terveys | 
Lentoemäntädieetti on klassinen dieetti ja se sopii käytettäväksi parhaiten silloin, kun painoa pitää saada pudotettua nopeasti. Lentoemäntädieetti kestää neljä päivää ja sillä on mahdollisuus laihtua kilo päivässä. Painonpudotus perustuu osaltaan siihen, että kehosta poistuu nesteitä, mutta osa on todellista painonpudotusta. Kaikki laihdutetut kilot eivät palaa välittömästi takaisin dieetin jälkeen. Kun on tehnyt tämän neljän päivän dieetin, niin on pidettävä kuukauden tauko. Jotkut ihmiset toteuttavat tätä dieettiä aina kerran kuukaudessa ja silloin tämä dieetti kadottaa noin kilon per dieetti. Vuodessa siis on kadonnut jopa 12 kiloa. Lue lisää »
Kun syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu. Sopiva painonpudotus vauhti on puoli kiloa viikossa. Jos laihtuu sitä nopeammin, niin on vaarana, että laihdutetut kilot tulevat takaisin. Kun haluaa laihtua noin puoli kiloa per viikko, niin täytyy joka päivä olla energiavajausta 500 – 1000 kilokaloria. Kaikkein nopeinta, mutta silti turvallista painonpudotusta haluavat naiset, voivat pitää 1200 kilokalorin päivittäistä rajaa tavoiteltavana. Miehillä tuo sama luku on 1500 kcal. Tällöin laihtuminen on maksimaalista, mutta silti tarpeelliset ravintoaineet antavaa.
Lautasmalli on hyvä ottaa avuksi painonpudotuksessa. Lautasesta puolet täytetään kasviksilla ja toinen puoli lämpimällä ruoalla. Rasvaa tulee syödä minimissään kaksi teelusikallista per päivä, muuten keho kärsii. Pienen rasvatilkan syöminen auttaa painon putoamiseen. Samalla tulee tarkkailla myös rasvan laatua, hyvälaatuista rasvaa tulee suosia ja huonolaatuista välttää. Lisäravinteitakin kannattaa syödä, jotta takaa varmasti kaikkien ravintoaineiden saannin. Lue lisää »
Vähähiilihydraattinen dieetti eli karppaus (low carb.) on suosittu painonpudotus menetelmä. Se perustuu siihen, että hiilihydraattipitoisia ruokia saa syödä aivan vähän, juuri sen verran kuin tarvitsee pärjätäkseen. Sen sijaan proteiineja ja rasvaa sisältäviä ruokia syödään enemmän kuin normaalissa ruokavaliossa on suositeltu. Tunnetuin vähähiilihydraattinen dieetti on amerikkalaisen Robert Atkinsin kehittämä painonpudotusmenetelmä ns. Atkinsin dieetti. Tällöin dieetistä kiisteltiin kovasti ja sillä oli niin kannattajia kuin vastustajiakin. Muita tunnettuja vähähiilihydraattisia dieettejä ovat zone, Montignac ja South Beach.
Nykyisten uusien tutkimusten mukaan vähähiilihydraattinen dieetti on turvallinen ja tehokas tapa laihduttaa. Jos tätä dieettiä kuitenkin jatkaa liian kauan, niin sen terveydelle haitalliset vaikutukset korostuvat. Ja muistettavaa myös on, että tämä dieetti ei ole Suomen valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosittelema.
Vähähiilihydraattinen dieetti on nopeampi tapa pudottaa painoa kuin vähärasvainen dieetti. Tutkimusten mukaan ensimmäisten kahden kuukauden aikana painoa on tippunut noin 3 kiloa enemmän kuin vähärasvaisella dieetillä. Tässä dieetissä keho menee ketoosiin, jonka takia paino putoaa. Näläntunnetta ei ole, sillä rasva ja proteiini pitävät nälkää hyvin loitolla. Tutkimusten mukaan myös lihasmassa säilyy tällä dieetillä paremmin kuin vähärasvaisella dieetillä.
Vähähiilihydraattisessa dieetissä täytyy minimoida seuraavien runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien käyttö: peruna, pasta, riisi, leipä, sokeri ja makeiset. Sen sijaan syödään paljon lihaa, kananmunia, sokerittomia maitotaloustuotteita, kalaa, äyriäisiä, kasviksia ja hedelmiä.
Vähähiilihydraattisen dieetit huonot puolet tulevat esiin vasta sitten, kun dieettiä on noudatettu yli kahden vuoden ajan. Silloin on todettu, että runsas rasvan saanti vaikuttaa lisäten sydän- ja verisuonitautia sekä syöpäriskiä. Tätä dieettiä noudattavien kannattaakin tasapainottaa rasvan saanti niin, että osa rasvasta on peräisin kasvikunnasta, jolloin se on ns. hyvää rasvaa.
Proactol on laihdutustuote, joka on mullistanut dieettimaailmaa, sillä se on ollut todella tehokas tuote. Proactol on auttanut jo tuhansia liikapainoisia ihmisiä laihtumaan ja pääsemään tavoitteeseensa. Proactolilla voi laihtua monta kiloa kuukaudessa ja sillä ei ole juuri ollenkaan sivuvaikutuksia. Kaikkein parasta Proactolissa on se, että tuote lupaa täyden takuun siitä, että se toimii. Proactol ei ole markkinoiden halvin laihdutustuote, mutta se on todistetusti toimiva.
Proactolin on todistettu vähentävän rasvan imeytymistä elimistöön jopa 30 %. Lisäksi se vähentää myös nälän tunnetta. Proactol on 100 % luonnontuote ja siinä ei ole säilöntäaineita eikä allergeeneja. Se on reseptivapaa tuote ja sen käyttö on hyvin helppoa. Jokaisen aterian yhteydessä otetaan Proactol ja näin osa syödystä rasvasta jää imeytymättä. Lue lisää »
Moni ihminen maailmassa kamppailee ylipainonsa kanssa. Heillä olisi halua laihduttaa, mutta arki vie mukanaan, eikä laihduttamiseen tunnuta jaksaa panostaa. Laihduttaminen on kuitenkin vain omasta itsestään kiinni. Jokaisen normaali ylipainoinen ihminen pystyy laihduttamaan liikakilonsa, jos vain haluaa. Kovaa työtä se vaatii, mutta sen pystyy kyllä tekemään, kun pysyy päätöksensä takana. Laihduttaja voi elää aivan normaalia elämää, kunhan muistaa kiinnittää huomiota siihen, että mitä suuhunsa laittaa. Liikuntaa on myös hyvä lisätä, sillä se tukee painonpudotusta. Joillekin ihmisille sopii yksin laihduttaminen ja toiset taas hyötyvät ryhmän tuesta. Kaiken a ja o on se, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Oikotietä onneen ei ole, vaan kaikki painonpudotusmenetelmät vaativat aikaa ja paneutumista asiaan. Jotkut laihdutusvalmisteet voivat auttaa ylipainoisia ihmisiä, mutta ne eivät ole pysyvä ratkaisu. Laihdutusvalmisteiden käytön lopettamisen jälkeen ei voi palata entisiin ruokailutottumuksiin, tai kilot tulevat pian takaisin korkojen kanssa. Laihdutusvalmisteilla voi päästä hyvän laihduttamisen alkuun, mutta sen jälkeen täytyy ruokailutapojaan muuttaa terveellisemmiksi. Laihduttaminen siis on periaatteessa hyvinkin helppoa! Lue lisää »
Jokainen meistä kuluttaa energiaa hieman eri määrän päivässä. Tämän takia ei kannata suoraan noudattaa jotain tiettyä kalorirajaa laihduttaessaan, kaikkiin ohjeisiin tulee suhtautua suosituksina. Toisten täytyy syödä enemmän tai vähemmän kuin toisten. Energiankulutukseen vaikuttaa painon lisäksi lihasmassa ja se, että miten liikkuu. Toisilla esimerkiksi työ on liikkuvampaa kuin toisilla. Päivän energian kulutus on aivan erilainen istumatyöläisellä kuin liikkuvalla työläisellä. Jos haluaa selvittää oman energiankulutuksensa, niin kannattaa kirjata ylös esimerkiksi viikon ajan kaikki mitä syö. Sen jälkeen voi laskea kaikkien syötyjen ruokien kalorit ja siitä selviää, että mikä on päivän kulutus. Näin siis voi toimia silloin, kun oma paino on vakio.
Mikäli haluaa laihtua, on päivittäisen energiankulutuksen oltava suurempi kuin syödyistä ruoista saadut kalorit ovat. Jos mielii laihtua puoli kiloa viikossa, niin joka päivä täytyy syödä noin 500 kcal vähemmän kuin mitä on ennen syönyt. Terveyssuositukset sanovat, että maksimissaan saa jättää 1000 kcal vajeen per päivä, sillä muutoin saattaa jäädä ravintoainevajetta. Tätä noudattamalla laihtuu noin kilon viikossa, tietysti riippuen omasta yksilöllisestä energiankulutuksesta. Jos haluaa vielä enemmän kalorivajausta päivässä, niin kannattaa käyttää jotein laihdutusvalmistetta, esimerkiksi Nutrilettia, korvaamaan jokin päivän ateria. Tällä nimittäin varmistaa sen, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.
On aina hyvä muistaa, että kilossa rasvaa on 9000 kilokaloria. Laihtuakseen kilon verran ei tarvitse kuitenkaan olla aivan 9000 kcal vajetta, vaan noin 7000 kcal vaje riittää, sillä rasvakudoksessa on myös vettä. Kun on päässyt omaan painotavoitteeseensa, niin päivittäistä energiamäärää voi pikkuhiljaa kasvattaa ja pyrkiä energiansaannissa ja energiankulutuksessa tasapainoon. Pienemmän energiamäärän tavoittelussa voi auttaa laihdutusvinkit, joiden avulla laihduttaminen voi olla helpompaa joka päiväisessä arjessa kiireen ja stressin keskellä.
Painonpudotus on monen liikalihavan tai hieman ylipainoisen ihmisen toiveissa. Jo viiden prosentin painonpudotus auttaa ylipainoisia ihmisiä ja parantaa heidän terveyttään. Jos haluaa pudottaa painoaan terveellisesti, niin kannattaa noudattaa seuraavia painonpudotus vinkkejä.
Vinkkejä painonpudotukseen
– Kuluta enemmän kuin syöt! Jos joka päivä on noin 500 kilokalorin energiavaje, niin silloin laihtuu puoli kiloa – kilon viikossa. Laske siis oma päivittäinen ravinnonsaantisi ja kun se on noin 1200 kcal, niin laihdut varmasti ja onnistut painonpudotustavoitteessasi.
– Pidä ruokapäiväkirjaa eli kirjoita ylös kaikki mitä syöt. Näin ei tule syötyä turhuuksia. Monilla ihmisillä ruokapäiväkirjan pitäminen on auttanut painonpudotukseen.
– Ruokaile säännöllisesti! Nauti aamiainen joka aamu ja sen lisäksi ainakin neljä muuta ateriaa. Jos ateriaväli pääsee liian suureksi, niin nälkä voi kasvaa liikaa ja silloin tulee syötyä mitä sattuu.
– Juo paljon vettä! Vesi lisää kylläisyyden tunnetta ja takaa sen, ettet vahingossa sekoita janoa nälkään.
– Syö vähärasvaisia ja proteiinipitoisia ruokia! Kannattaa syödä paljon hedelmiä, kasviksia, kalaa, rasvattomia maitotaloustuotteita sekä rasvattomia lihatuotteita. Painonpudottajakin voi syödä vatsansa täyteen, kun katsoo, että mitä syö.
– Vältä turhia hiilihydraatteja ja rasvoja! Eineksissä esimerkiksi on runsaasti piilokaloreja, samoin kuin muissakin pitkälle jalostetuissa tuotteissa.
– Vältä liikaa suolaa! Suola sitoo elimistöön nesteitä ja jo suolan vähentäminen sekä runsas vedenjuonti pudottaa painoa laihdutuksen alussa muutaman kilon.
– Liiku paljon! Aloita uusi harrastus ja ota kaikki hyöty irti hyötyliikunnasta. Kävele portaat hissin käytön sijaan! Pyöräile ja lenkkeile! Näin painonpudotus nopeutuu.
– Älä pidä kotona ruokaa esillä! Jos ruokaa tai herkkuja on esillä, niin niitä tekee enemmän mieli, kun silloin kun ne ovat kaapissa. Hedelmiä saa olla esillä ja niitä voi syödä silloin kun haluaa. Hedelmät ovat painonpudottajan herkkuja!
– Kun tekee mieli napostella, niin keksi jotain muuta mukavaa puuhaa! Napostelunhimo menee usein yhtä nopeasti ohi kuin se tulikin.
– Aseta realistinen tavoite painonpudotukseesi. Aseta painonpudotuksellesi myös välitavoitteet ja palkitse itsesi kun olet päässyt niihin! Palkinto voisi olla jotain muuta kun ruokaa J
Monet ihmiset paastoavat muutaman kerran vuodessa puhdistaakseen elimistönsä. Paasto saattaa myös joillekin ihmisille olla terveellisemmän elämän alku. Keho halutaan puhdistaa kokonaan, jonka jälkeen ruokatottumukset voi aloittaa ikään kuin puhtaalta pöydältä. Useat kokevat, että paaston jälkeen olo on keventynyt ja mieli virkeämpi. Usein paino on myös pudonnut muutaman kilon, joka tukee varsinkin laihdutuksen alkua. Paastoon täytyy perehtyä huolellisesti ennen paastoamisen alkua, jotta paaston pystyy toteuttamaan turvallisesti. Vesipaasto on ehdottomasti kiellettyä!
Paasto sopii aivan kenelle tahansa terveelle aikuiselle. Jos paastoaa ensimmäisen kerran, niin viikon paasto on ehdoton maksimi. Paasto toimii siten, että kun ihminen ei syö, niin keho alkaa polttaa toisarvoisia ainesosia kehosta. Eli ylimääräisiä rasvoja, proteiinikertymiä sekä vanhentuneita soluja. Jos paastoa jatkaisi yli viikon, olisi se haitallista, sillä silloin lihakset alkaisivat heiketä paaston seurauksena. Paaston aikana ei kannata treenata, vaan silloin lihasten täytyy antaa levätä.
Paasto-ohjeet
Ennen paaston aloittamista tulee ruokavaliotaan keventää noin viikon ajan. Kannattaa jättää ruokavaliostaan pois liha, rasvat ja sokerit. Viikkoa ennen paastoa täytyy myös lopettaa tupakointi sekä mahdollinen kahvin ja alkoholin juonti. Paaston jälkeen täytyy normaaliin ruokaan totutella pikkuhiljaa, ettei elimistö joudu shokkitilaan. Ensimmäisinä päivinä paaston jälkeen kannattaa syödä aivan pieniä annoksia marjoja, hedelmiä sekä kasviksia. Jos pystyy valitsemaan paastonsa ajankohdan, niin se kannattaa toteuttaa lomalla, sillä rankkaan työntekoon ei välttämättä jää voimia. Paastossa ihminen myös palelee kovasti, joten paastoaminen on miellyttävintä kesäkuumalla. Paasto täytyy aloittaa suolihuuhtelulla, muuten paastoaminen voi olla jopa haitallista. Mehupaastojuomiksi sopivat tuoremehut, jotka eivät sisällä sokereja eivätkä lisäaineita. Luontaistuotekaupoissa on myös myynnissä erityisiä paastopaketteja, joissa tarvittavat mehut sekä suolihuuhteluvälineet ovat valmiina. Joka päivä täytyy mehujen lisäksi muistaa juoda paljon vettä, suositus on noin 1,5 litraa. Mehun ja veden lisäksi voi juoda yrttiteetä.
Paastoaminen on erityisen suosittua keväällä, jolloin talven uuvuttama keho halutaan ikään kuin herättää henkiin. Myös mieli piristyy paaston myötä.
Nutrilett on tuote, jonka moni laihduttaja tunnistaa. Nutrilett on loistava apu laihduttamiseen sekä painonhallintaan. Nutriletin avulla paino putoaa nopeasti, mutta samalla turvallisesti, sillä siitä saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Monet aloittavat Nutriletin käytöllä pysyvän painonpudotuksen. Nutrilett on hyvä apu saada laihduttaminen hyvään alkuun ja irtautua vanhoista ruokatottumuksista. Nutrilettia voi käyttää esimerkiksi kahden viikon ajan ja sen jälkeen on mukava muuttaa ruokailutottumuksensa parempaan suuntaan ja alkaa syödä normaaleja terveellisiä ruokia.
Nutrilett Intensive juomajauhe
Nutrilett tuoteperheeseen kuuluu monia tuotteita: patukoita, juomajauheita ja aterioita. Nutrilett-patukalla voi korvata yhden tai useamman päivän aterioista. Yksi patukka sisältää reilut 200 kcal ja siinä on 23 tärkeintä vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat välttämättömiä kehon hyvinvoinnille. Makuja on tarjolla monia, esimerkiksi suklaa ja marjacrisp. Jos on päättäväinen, mutta kiireinen laihduttaja, niin Nutrilett-patukka on hyvä ateriankorvike. Nutrilett Intensive on juomajauhe ja niitä on tarjolla monia eri makuja. Yksi Nutrilett Intensiv pirtelö sisältää 110 kilokaloria ja siinä on 27 eri elimistön tarvitsemaa vitamiinia. Jos haluaa laihduttaa todella nopeasti, mutta terveellisesti, niin Nutrilett-pirtelö on siihen hyvä vaihtoehto. Jos esimerkiksi korvaa tällä juomajauheella kaikki ateriansa viikon ajan, niin laihtuu viikossa monta kiloa. Naisille suositellaan viittä pussia per päivä, jolloin päivittäiseksi kalorimääräksi tulee vain 557 kcal. Miehille vastaavasti suositellaan kuutta annospussia per päivä. Näiden lisäksi voi tietenkin syödä kasviksia aivan vapaasti niin, että näläntunne pysyy loitolla. Nutrilett Intensive on todella tehokas laihdutustuote, mutta toimiakseen se vaatii päättäväisen laihduttajan, jolla on luja mieli.
Jos haluaa aloitta laihduttamisen Nutriletilla, niin siihen on tarjolla starttipaketteja. Niitä on tarjolla sekä viiden että kahdentoista päivän dieettejä varten. Paketissa on kaikki päivän ruoat ja päivittäinen kalorimäärä jää aina noin 800 kilokaloriin. Nutrilett aloituspakkauksen ateriat ovat hyvänmakuisia ja ne voi valmistaa joko liedellä tai mikrossa.
Nutrilett Quick Start tehostartti – 5 päivän dieettipakkaus
Nutrilett Quick Start 5 päivän dieettiin kuuluu kaikki sinun tarvitsemat ravintoaineet ja pääset sillä helposti alkuun laihduttamisessa. Nutrilett tehostartti auttaa nopeasti saamaan muutaman kilon pois vyötäröltä tai käynnistämään tehokkaasti pidemmän laihdutuksen. Et siis tarvitse viiden päivän aikana muuta ruokaa kuin Nutrilett Quick Start paketin ja saat päivittäin energiaa 830 kilokaloria. Aterioiden valmistus onnistuu helposti ja nopeasti joko mikrossa tai liedellä.
Nutrilett voi toimia hyvänä potkaisuna suurempaankin elämänmuutokseen. Ennen kuin aloittaa Nutrilett-dieetin, niin kannattaa syödä muutama päivä hieman kevyemmin, kuin mitä on normaalisti tottunut. Näin keholle ei tule Nutrilett ruokiin siirtymisestä niin suurta muutosta. Samoin Nutrilett-dieetin jälkeen kannatta normaali syöminen aloittaa asteittain pikkuhiljaa.
Zone dieetti on ollut monen julkkiksen suosiossa ja sen myötä siitä on tullut jopa eräänlainen muoti-ilmiö. Zone-dieetti on matala-hiilihydraatti ja korkea-proteiini dieetti, joka on vähän kuin Atkinsin dieetti lievempänä muotona. Ruokavalio perustuu siihen, että keho menee lievään ketoosiin. Zone sopii hyvin urheilijoille sekä laihduttajille ja myös lapsille, koska siinä ei mennä aivan äärimmäisyyksiin. Zone-dieetissä syödään rasvaa 30 %, hiilihydraatteja 40 % ja proteiineja 30 %. Hiilihydraatit täytyisi saada kasviksista ja hedelmistä, mutta ei juurikaan viljatuotteista. Proteiinit zone-dieetissä saadaan kalasta ja lihasta ja rasvat kalasta sekä öljyistä. Dieetti eroaa normaalisuosituksista sillä tavalla, että tässä syödään hiilihydraatteja puolet vähemmän kuin normaalisti. Lue lisää »