Laihdutus ja Terveys

Laihduttajan ruokavalion on hyvä olla mahdollisimman vaihtelevaa, sillä näin laihduttaja takaa sen, että hän saa ravinnostaan kaikki pakolliset vitamiinit ja hivenaineet. Laihduttajan ruokavaliossa tärkeintä on laskea ensin se, että kuinka monta kaloria päivittäisessä ruoassa saa olla. Tämä taas riippuu siitä, että millainen kulutus laihduttajalla on. Jos haluaa laihtua noin puoli kiloa viikossa, niin hyvä ohjekaloriarvo on naisille 1200 kcal päivässä ja miehille 1500 kcal päivässä. Tätä voi soveltaa omaan kulutukseen. Jos liikkuu paljon, niin päivittäinen kaloritarve nousee.

Laihduttajan ruokavalion hyvä apukeino on ottaa lautasmalli käyttöön. Tämä tarkoittaa sitä, että puolet lautasesta täytetään kasviksilla, yksi neljäsosa lihalla ja yksi neljäsosa perunalla, pastalla tai riisillä. Laihduttajankin täytyy saada joka päivä hieman rasvaa. Ehdoton alaraja on kaksi teelusikallista rasvaa per päivä. Jos tästä joustaa, niin se ei ole terveellistä. Lihatuotteista kannattaa suosia vähärasvaisia lihoja ja marinoimattomia lihoja. Esimerkiksi broileri ja kalkkuna ovat hyviä vaihtoehtoja. Niistä saa maukasta ja vähäkalorista ruokaa paistamalla ne teflonpannussa vähässä rasvassa tai grillaamalla. Laihduttajan kannattaa unohtaa rasvaiset kermakastikkeet ja tehdä esimerkiksi terveellisiä tomaattipohjaisia kastikkeita. Niihin voi sitten lorauttaa tilkan 2 % tai 4 % ruokakermaa makua antamaan. Pastasta laihduttajan kannattaa aina valita tummia pastoja sekä kokojyväpastoja, sillä ne sisältävät kaloreja vähemmän kuin vaalea pasta ja pitävät nälkää loitolla paremmin. Perunat kannattaa keittää kuorineen, jotta niiden vitamiinit eivät keitettäessä katoa.

Laihduttajan ruokavaliossa on tärkeätä pitkäjänteisyys. Jos joskus juhlissa herkuttelee, niin se ei haittaa mitään. Tärkeintä on sitten palata takaisin vähäkaloriseen ruokavalioon.

Laihduttajan kannattaa syödä paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä, sillä niistä saa hyvää energiaa, mutta vain vähän kaloreja. Kalaa on myös hyvä muistaa syödä ainakin kaksi kertaa viikossa. Vähärasvaiset kalat, kuten turska, seiti, tonnikala, kuha ja siika ovat parhaita. Lohi on runsasrasvainen kala, joten sitä kannattaa syödä vähän vähemmän. Toki lohenrasva on ns. hyvää rasvaa. Kuitupitoiset ruoat ovat myös laihduttajan ruokavalion perusta. Niitä ovat esimerkiksi puurot, ruisleipä ja täysjyvätuotteet. Kuitupitoiset ruoat täyttävät vatsaa ja auttavat suolta toimimaan hyvin.

Laihduttajan kannattaa ruokavaliossaan välttää kaikkea sokerista, kuten sokerisia virvoitusjuomia, makeisia, suklaata, leivonnaisia ja piirakoita. Myös einesruoat sisältävät yllättävän paljon kaloreja, joten eineksiä syödessään kannattaa pakkausselosteet lukea huolella läpi. Pikaruokaa kannattaa välttää tai ainakin valita pikaruokapaikasta niitä terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten salaatteja ja esimerkiksi ruishampurilainen ilman majoneesikastiketta ja juustoa.

Pysyvän painonpudotuksen peruspilari ovat terveelliset elämäntavat. Jos haluaa päästä pysyvään lopputulokseen, niin elämäntapojaan on muutettava terveellisiksi. Vaikka laihtumisen saisikin käyntiin erilaisilla pikamenetelmillä, niin niitä ei voi jatkaa /pysty jatkamaan loputtomiin. Jossain vaiheessa on siirryttävä normaaliin elämään ja tehtävä painonpudotuksen kannalta hyviä valintoja.

Monet laihduttajat ovat käyttäneet menestyksekkäästi paastotuotteita tai erilaisia elimistön puhdistustuotteita sysäyksenä terveellisempiin elämäntapoihin siirtymisessä. Nämä tuotteet saat edullisimmin tilattua netistä!

Riittävä nesteensaanti

Vettä täytyy juoda paljon, kun laihduttaa. Suositus on peräti 8 lasillista vettä päivittäin. Siitä voi halutessaan vaihtaa osan light-mehuun tai light-limuun.  Vesi vie myös näläntunnetta pois ja täyttää vatsaa väliaikaisesti. Alkoholia ei kannata juoda ollenkaan, sillä se sitoo nestettä elimistöön, sisältää runsaasti kaloreja sekä aiheuttaa ruokahalumuutoksia.

Riittävä uni

Kun laihduttaa, niin täytyy nukkua riittävästi. Unenpuute nimittäin aiheuttaa makean sekä napostelun himoa. Väsyneenä ei jaksa myöskään panostaa ruokasuunnitteluun eikä liikkumiseen. Kaikki tuntuu vaikeammalta kuin levänneenä ja ylimääräistä energiaa saatetaan napata vaikkapa suklaapatukan muodossa. Ja aivan turhia kaloreja kertyy.

Liikunta

Liikunnan merkitystä pysyvässä painonpudotuksessa ei voi liiaksi korostaa. Kun jaksaa liikkua, niin jaksaa myös syödä terveellisemmin. Liikunta kuluttaa kaloreja ja mieli tulee iloisemmaksi. Jos omat aikataulut antavat myöden, niin kannattaa käydä liikkumassa aamulla ennen aamupalaa, sillä silloin liikunta polttaa eniten rasvaa elimistöstä. Aamulla keholla ei nimittäin ole käytössään hiilihydraattivarastoja, joten rasvaa alkaa palamaan heti. Hyötyliikuntaa kannattaa harrastaa aina kun voi. Pystytkö esimerkiksi pyöräilemään töihin tai jäämään bussista pois yhtä pysäkkiä liian aikaisin ja kävelemään loppumatkan? Hissin sijasta kannattaa valita portaat ja kaupassa kannattaa auto pysäköidä kaikkein kauimmaiseen parkkiruutuun oveen nähden. Liiku aina kun voit ja keräile ylimääräisiä askelia! Askelmittari on hyvä apu tähän. Askelmittarin sekä muut liikuntavarusteet saat tilattua kätevästi ja edullisimmin suoraan kotiisi Stadiumin nettikaupasta.

Säännöllinen ateriarytmi

Laihduttaessaan ja painoa hallitessaan kannattaa syödä säännöllisesti. Pitämällä aterioinnissa maksimissaan 3 tunnin taukoja ei nälkä koskaan ehdi tulla liian suureksi, jolloin ei pystyisi hallitsemaan syömisiään. Suositus olisi 5-6 ateriaa per päivä. Sen lisäksi voi tarvitessaan syödä hedelmiä ja kasviksia välipaloina. Ruoan valmistukseen kuluu laihduttaessa aikaa enemmän kuin ennen, mutta se kannattaa ja hyvä ruokasuunnittelu onkin painonhallinnan a ja o. Syö aina itsesi kylläiseksi, mutta ei ähkyksi saakka.

Ruokapäiväkirja

Ruokapäiväkirjan pitäminen on auttanut monia hallitsemaan syömisiään. Kun kirjoittaa kaiken ylös mitä syö, niin tulee tehtyä hyviä ruokavalintoja ja se myös hillitsee napostelua. Jos tuntuu, että oma paino ei tipu, niin ruokapäiväkirjoja on hyvä katsella jälkikäteen ja analysoida, että missä meni vikaan.

Tunne kompastuskivesi ja ennakoi

Jokaisella meistä on omat sudenkuoppamme ruoan suhteen. Toisilla se on ilta ja televisiota katsellessa napostelu ja toisille se on työpaikkalounaat tai vaikkapa työmatkat tai lomamatkat. Jotkut ihmiset syövät suruunsa ja toiset syövät iloonsa. Jotkut ihmiset napostelevat mitä sattuu kovassa nälässä ja ruokaa tehdessään. Ruoalla on monta tehtävää. Kun tiedostaa omat heikot kohtansa, niin niihin voi varautua etukäteen, jolloin tilanteesta selviää helpommalla. Esimerkiksi iltaa varten voi varata jääkaappiin valmiiksi suikaloituja kasviksia ja hedelmiä, joita sitten voi näppärästi napostella televisiota katsellessaan. Hyvä naposteluiltapala ovat myös esimerkiksi hapankorput 2 %:lla tuorejuustolla. Ne ovat huomattavasti parempi vaihtoehto kuin sipsit ja keksit. Markkinoilla on tarjolla myös monenlaisia kevyttuotteita niin suolaisen kuin makeankin nälkään. Esimerkiksi mielenkiintoinen uutuus ovat ruissipsit, joissa on rasvaa alle 10 % ja makua on kuin tavallisissakin sipseissä.

Palkitse itsesi onnistumisesta ja ole tavoitteellinen

Kun vaaka näyttää vähemmän kuin ennen, niin suo itsellesi jokin mukava palkinto. Esimerkiksi kampaajalla käynti tai vaikka uusi keväthuivi tai vaikkapa loma kylpylässä, esimerkiksi , jotain mikä piristää juuri sinua! Kakkukahvit ja sen sellaiset kannattaa tässä kohden unohtaa ja keskittyä johonkin muuhun. Aseta itsellesi pieniä välitavoitteita matkalla suureen tavoitteeseesi. Näin matka ei tunnu niin pitkältä.

Jos haluat käyttää laihduttamisen apuna jotain painonhallintatuotteita, niin ne saa kätevimmin ja edullisimmin tilattua netistä!

Allevo Kick Start on loistava tuote nopeaan painonpudotukseen. Allevo Kick Start sisältää pirtelöjauhepusseja, joita nauttimalla energiaa tulee vain alle 800 kcal päivässä. Kun tuotetta on käyttänyt parin päivän ajan, niin keho siirtyy paastotilaan ja näläntunne häviää. Allevo Kick Startia saa käyttää maksimissaan kahden viikon ajan, muuten käyttö on vaarallista. laihdutusjakson saa kuitenkin toteuttaa kahden kuukauden välein, niin kauan kunnes oma painoindeksi on 28.

Kun on käyttänyt kaksi viikkoa Allevo Kick Startia, niin voi siirtyä käyttämään muita Allevon tuotteita jatkamaan laihdutusta. Osan päivän aterioista voi korvata Allevon ateriankorvikkeilla tai patukoilla. Niissä on enemmän energiaa kuin Kick Startin pirtelöjauheissa.

Hyvänä lisänä näihin laihdutustuotteisiin Allevolla on internetissä oma painonhallintaklubi. Siinä on hyvin edullinen vuosimaksu ja sen maksettuaan saa tukea muilta laihduttajilta sekä alan asiantuntijoilta. Painonhallintaklubista voi kysyä kaikkea laihdutukseen liittyvää ja tunnetut suomalaiset asiantuntijat vastaavat.

Allevo voi auttaa sinua laihtumaan ja pääsemään tavoitteeseesi! Edulliset Allevo Kick Start tuotteet voi tilata edullisesti netistä!

Hollywood-dieetti on ollut suosittu varsinkin Amerikassa jo vuosikymmenten ajan. Tämä dieetti perustuu siihen, että greipin on tutkittu vaikuttavan positiivisesti rasvan palamiseen elimistöstä. Tästä tutkimuksensa on hieman kiistanalaista tietoa, joten tähän tietoon ei voi aivan täysin luottaa.

Hollywood-dieetissä syödään jokaisella aterialla puolikas greippi tai sitten 2 ½ dl greippimehua. Ruoat ovat vähähiilihydraattisia ja niissä on paljon proteiineja.

Hollywood dieetin laihduttava vaikutus perustuu oikeastaan ainoastaan nesteen poistumiseen elimistöstä, joten mikään kunnon laihdutuskeino se ei ole. Kutienkin greipistä saa paljon c-vitamiinia, joten sen puolesta tämä dieetti on hyvä.

Katso tästä hyvä tuotteita elimistön puhdistamiseen ja paastoon!

Usein ruokakauppaan lähdetään kiireessä ja nälkäisenä. Ne ovat kaksi pahinta asiaa, jotka yhdistettynä toisiinsa saavat ihmisen ostamaan ruokakaupasta kaikkea vääränlaista ruokaa. Ruokaa, joka kuluttaa elimistöä ja rasittaa kukkaroa. Hyvä suunnittelu auttaa pysymään terveellisessä ruokavaliossa ja jättämään turhat houkutukset ostamatta.

Joka viikolle ei ole pakko olla aivan tarkkaa ateriasuunnitelmaa, mutta hieman tulevien päivien ruokia kannattaa kuitenkin miettiä etukäteen. Kun suunnittelee ateria etukäteen, niin kaupasta tulee ostettua vain tarpeellisia ruoka-aineita. Kauppojen tarjouksiin ei kannata hurahtaa saman tien. Kannattaako esimerkiksi ostaa monta kiloa banaaneja kun ne olivat tarjouksessa ja loput sitten mädäntyvät? Vai kannattaako ostaa vain se määrä banaania, joka perheessä oikeastikin kuluu? Niin voi säästää jopa enemmän, kuin hyvää banaanitarjousta hyödyntämällä.

Kannattaa käydä omassa tutussa kaupassa, niin sen valikoimat tuntee jo entuudestaan  ja ostokset on sieltä helppo tehdä.

Kannattaa tehdä itse ruokaa, jolloin pystyy parhaiten päättämään, että mitä raaka-aineita suuhunsa laittaa. Kannattaa myös valita ruoka-aineita hieman sesongin mukaan, jolloin saa vaihtelua ruokavalioonsa ja aina parhaimmat hyödyt sesongin raaka-aineista. Erilaisten teemaviikkojen pitäminen on myös hauskaa. Jollain viikolla voit panostaa vaikka italialaiseen ruokaan ja toisella viikolla vaikka kiinalaiseen ruokaan.

Ruokakaupat on suunniteltu siten, että kuluttaja saataisiin ostamaan mahdollisimman paljon sieltä. Kaikki on tarkkaan harkittu. Kaupoissa on leveät käytävät, jotka on suunniteltu niin, että melkein jokaisen tuotteen ohi joutuu kävelemään. Maitohylly ja kananmunat ovat usein kaupan perimmäisellä seinällä, jotta niitä hakiessaan joutuu kävelemään koko kaupan houkutusten läpi. Ostoskärryt saattavat olla todella suuria, jolloin itse tiedostamattaan ostaa aina lisää ja lisää, koska pienet ostokset näyttävät kärryssä niin vähäisiltä. Valaistus, tuoksut ja mahdollinen taustamusiikki on myös tarkoin harkittu. Yleensä kalleimmat tuotteet on aseteltu kuluttajan kannalta helpoimpiin paikkoihin silmän korkeudelle ja halvemmat tuotteet ovat alimmilla hyllyillä. Jos siis malttaa hieman kumartua, niin voi säästä paljon euroja. Kassojen viereen on myös usein laitettu erilaisia houkutuksia kuten suklaapatukoita sekä lehtiä, koska välillä joutuu kassalle jonottamaan ja silloin tulee hyllystä napattua jotain ekstraa.

Aloita nyt!

Tee päätös aloittaa elämäntaparemontti heti! Useat puhuvat, että pitäisi aloittaa laihduttamaan, mutta he eivät tee asian eteen mitään. Puhutaan, että aloitan sitten syksyllä, tai joulun jälkeen, tai ensi kuussa, tai ensi maanantaina… Mutta mitä tämä auttaa? Elämä on pian ohi tyytymättömänä omaan itseensä, kun päätöksen olisi voinut tehdä jo aiemminkin ja nauttia sen jälkeen keventyneestä olemuksesta. Ei ole olemassa varmasti yhtäkään ex-lihavaa ja nyttemmin normaalipainoista ihmistä, jonka elämänlaatu olisi huonontunut elämäntaparemontin jälkeen. Kaikilla taitaa olla ainoastaan positiivisia asioita kerrottavanaan.

Jos haluaa onnistua laihduttamaan ja hallitsemaan painoaan on syytä tehdä elämäntaparemontti. Ruokavaliomuutoksia, tapamuutoksia ja liikunnan lisäämistä ei saa ajatella vain kuuriluontoisena asiana, vaan ne kaikki on otettava pysyvästi osaksi omaa elämäänsä.

Kannattaa asettaa itselleen tavoite ja myös välitavoitteet. Tavoitteet eivät saa olla liian korkealla, vaan niiden täytyy olla realistisia. Jos esimerkiksi on lihonut parikymmentä kiloa viiden vuoden aikana, niin miten voisi olettaa, että nuo kilot katoavat pois yhdessä kuukaudessa. Usein on niin, että mitä hitaammin laihduttaa, niin sitä varmemmin nuo kilot pysyvät poissa. Toinen asia on myös se, että herkuttelut ja juhlahetket ovat osa elämää, joten elämäntaparemontissa ei kannata kieltäytyä kaikesta hauskasta. Laihtumisaikataulu tulee olla sen verran löysä, että laihtumisen rinnalla pystyy myös nauttimaan elämästä ja tällaisista pienistä onnen hetkistä.

Elämäntaparemonttiin kuuluvat kaksi asiaa, sekä ravinto että liikunta. Nämä ovat avaimet painonhallintaan. Kevennä ruokavaliotasi ja lisää liikuntaa! Jos esimerkiksi päivässä saa noin 500 kcal vähemmän kuin aikaisemmin, niin jo sillä laihtuu noin puoli kiloa viikossa.

Elämäntaparemontin myötä olo parantuu, sairaudet vähenevät, mieli ilostuu ja tyytyväisyys omaan itseen kasvaa. Se on remontti, johon kannattaa panostaa!

Valitse aina vähärasvaisia tuotteita. Muun muassa maitotuotteista on tarjolla paljon vähärasvaisia vaihtoehtoja. Esimerkiksi maito, piimä, jogurtit ja juustot. Lihoista on myös tarjolla monia vähärasvaisia vaihtoehtoja, esimerkiksi kevyt jauheliha, kanafile ja porsaan sisäpaisti. Ota aina marinoimaton versio ja mausta liha sitten itse. Kermaa voit käyttää ruoanlaitossa kuin ennenkin, mutta vaihda tavallinen kerma ultrakevyeen kermaan, jossa on ainoastaan 2 tai 4 % rasvaa. Välillä hyvän kastikkeen voi tehdä tomaattimurskastakin, joka on lähes kaloritonta.

Kannattaa aina lukea tuotteiden tuoteselosteet läpi huolellisesti, eikä uskoa suoraan tuotteessa olevaa kevyt-sanaa. Tuote saattaa kevyestä mainonnastaan huolimatta hyvinkin rasvainen.

Välipaloja kannattaa nauttia aivan kuten ennenkin, sillä silloin verensokeri pysyy tasaisena, eikä kamala näläntunne ehdi yllättää. Välipala voi olla hedelmiä tai vaikka ruisleipä kevytlevitteellä ja juustolla tai kinkulla ja kasviksilla. Välipalat kannattaa suunnitella etukäteen, jotta ei nälkäisenä päädy kaupan suklaapatukkahyllylle. Tilanteisiin kannattaa varautua hyvällä etukäteissuunnittelulla, jotta ei kiireessä tule tehneeksi vääriä valintoja.

Eineksiä ei kannata syödä ollenkaan, sillä niistä ei voi tietää, että mitä ne sisältävät. Hyvin usein niissä on paljon rasvaa ja paljon energiaa.

Suosi rasvattomia ruoanvalmistustapoja. Ruoka kannattaa grillata, keittää tai hauduttaa uunissa. Esimerkiksi paistopussissa hauduttaminen on loistava tapa valmistaa rasvatonta ja terveellistä ruokaa. Ruokia ei kannata paistaa rasvassa, sillä se on aivan turhaa rasvan keräämistä. Jos on pakko paistaa, niin kannattaa käyttää teflonpannua ja suihkauttaa siihen tarvittaessa aivan tilkka öljyä suihkepullosta.

Syö kaksi lämmintä ruokaa päivässä ja aina kunnon aamiainen, jotta ei tule naposteltua erilaisia ruokia pitkin päivää. Ota lautasmalli käyttöön eli laita aina puolet lautasesta täyteen kasviksia ja vain toinen puoli täyteen ruokaa. Älä ota lisää ruokaa, vaikka tekisi mieli. Luultavasti vatsasi on jo täynnä ja haluaisit syödä lisää ainoastaan mielihalun takia.

Alkoholin käyttöä kannattaa säännöstellä, sillä se sisältää huomattavan paljon energiaa.

Älä syö toisten mieliksi. Jos olet sosiaalisessa tilanteessa, jossa muut syövät paljon, niin sinä voit kieltäytyä syömästä. Kerro, että haluat keventää tai teeskentele vaikka päänsärkyä, jottei sinun tarvitse pakon edessä syödä.

Syö paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Varsinkin kesäaikaan kevyitä luonnonherkkuja on tarjolla joka paikassa. Niitä syödessään ilo on varmasti moninkertainen epäterveellisiin herkkuihin verrattuna.

Kevyitä vaihtoehtoja tuttujen vaihtoehtojen tilalle:

Tuoremehu – light mehutiivisteestä tehty mehu

Virvoitusjuomat – light virvoitusjuomat

Makkara – kevyt kinkkuleike tai kalkkunaleike

Viineri tai munkki – kotipulla

Sipsit – rasvaton mikropopcorn

Pasteija – leipäpala kevyillä päällisillä

Suklaapatukka – terveysmyslipatukka tai vaikka lakupötkö

Irtokarkit – pieni karkkiaski tai tikkari

Jäätelö – kevytjäätelö tai mehujää

Tuorejuusto – valitse kevyttuorejuusto ja lisää siihen vielä puolet rasvatonta rahkaa, jotta se kevenee entisestään

Laihdutus on usein päivän polttavin puheenaihe. Erityisesti alkuvuodesta ja keväisin laihdutusbuumi villitsee ihmiset. Huomataan, että itselleen on kertynyt ylikiloja ja vaatteet ehkä kiristävät hieman. Ja kesäkin on kohta tulossa, joten laihduttaminen on edessä . Rantakausi ilman muutamaa laihdutettua kiloa tuntuu hurjalta ajatukselta. Todella lihavat ihmiset saattavat herätä laihdutusajatukseen vasta pakon edessä. Heidän terveytensä ehkä reistailee tai edessä on leikkaus, jota varten on pakko laihduttaa. Jopa lapsettomuus saattaa joissain tapauksissa johtua liikapainosta, joten laihduttaminen on todella kannattavaa. On tutkittu, että jo 5 % painon lasku lisää terveyttä huomattavasti.

Laihdutuksen määritelmä on hyvin simppeli. Laihdutus on sitä, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Silloin laihtuu. Näin yksinkertaista laihduttaminen periaatteessa on. Mutta minkä takia sitten maailma on pullollaan ylipainoisia ja liikalihavia ihmisiä? Eivätkö he tiedä, että laihdutus on näin helppoa?  Vai eikö laihduttaminen sittenkään ole niin yksinkertaista?

Usein liikalihavuus johtuu siitä, että laihduttamisen koetaan olevan hyvin rankkaa. Tuntuu siltä, että hyvästä ruoasta ja herkuista ollaan niin riippuvaisia, ettei voida kuvitellakaan olla ilman niitä. Kuitenkaan laihduttajan ei tarvitse luopua kaikista herkuista. Laihduttaja voi hyvin pitää yhden herkkupäivän viikossa. Tämä on hyvä vaihtoehto pitkän tähtäimen laihdutuksessa. Toisille laihduttaminen on vaikeaa, koska heillä ei ole tarpeeksi tietoa aiheesta. He eivät ehkä tiedä, että mistä laihduttaminen kannattaa aloittaa. Tällöin kannattaa käydä juttelemassa lääkärille ja hän voi neuvoa turvallisen laihdutuksen alkuun. Toinen hyvä tapa päästää laihduttamisen alkuun ovat erilaiset laihdutusvalmisteet. Niissä on hyvin tarkasti kerrottu, että miten tulee toimia, jotta paino putoaa ja laihtuu. Laihdutusvalmisteita käyttävien ihmisten tulee olla erityisen jämäköitä ja pitkäjänteisiä. Laihdutustuloksia ei nimittäin tule aivan yhdessä päivässä. Miten monen vuoden aikana kertyneet kilot voisivatkaan lähteä muutamassa päivässä pois? Realistinen tulee aina olla. Joillekin ihmisille myös laihdutusryhmään liittyminen saattaa auttaa hyvän laihdutuksen alkuun.

Joskus laihduttamisessa voivat toimia hyvänä apukeinona erilaiset laihdutusvalmisteet. Katso tästä toimivia ja edullisia laihdutusvalmisteita!

Hyviä pikalaihdutuskeinoja ovat laihdutusvalmisteiden lisäksi erilaiset dieetit, joita voi kuitenkin yleensä noudattaa vain pari viikkoa kerrallaan. Nämä laihdutusdieetit vaativat todella hyvää itsekuria, eivätkä ole missään nimessä pysyvä ratkaisu. Pysyvä ratkaisu laihtumiseen on se, että kiinnittää aina huomiota siihen, että mitä suuhunsa laittaa. Kun syö vähemmän kuin mitä kuluttaa, niin laihtuu varmasti.

Painonhallinta on todella tärkeää. Ylipainon myötä monien sairauksien riskit kasvavat ja jopa elinikä lyhentyy liikapainon takia. Ylipaino myös kuormittaa ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöä. Painonhallinta on erityisen tärkeää, jos oma painoindeksi on yli 30. Maailman terveysjärjestö WHO on muun muassa nostanut lihavuuden ehkäisyn yhdeksi tärkeimmistä tavoitteista kroonisten tautien ehkäisyssä. Kilojen kanssa kamppailu ei välttämättä ole helppoa eikä hauskaa, mutta se kuitenkin kannattaa.

Tilaa laihdutustuotteita sekä painonhallinnan tuotteita Hyvinvoinnin Tavaratalosta!

Toiveena on se, että aikuisiällä paino saisi olla vain noin viisi kiloa enemmän kuin nuoruusiässä. Monilla se on kuitenkin tuplaantunut, triplaantunut tai jopa nelinkertaistunut. Tällöin täytyy ottaa oma paino haltuun ja ryhtyä kiinnittämään huomiota ruokatottumuksiinsa. Usein kilot hiipivät salakavalasti vaikka vain yksi tai kaksi kiloa per vuosi.

Painonhallinta kannattaa aloittaa siten, että mittaa oman painoindeksinsä eli BMI:nsä. Painoindeksi lasketaan niin, että oma paino (kg) jaetaan pituuden neliöllä. Jos BMI on yli 25, mutta alle 30, on ylipainoinen ja jos BMI on yli 30, on kyse jo lihavuudesta. Oma vyötärönympärys kannattaa myös mitata. Naisilla suositus on alle 80 cm ja miehillä 100 cm. Nämä vyötärölle kertyneet kilot ovat erityisen haitallisia ja mikäli niitä on paljon, niin laihduttaminen on todella suositeltavaa.

Painonhallinta perustuu siihen, että muuttaa omat ruokailutottumuksensa pysyvästi. Uusi elämäntapa on omaksuttava osaksi jokapäiväistä arkea. Laihduttamista ei voi ajatella vain kuuriluontoisena projektina, vaan sen on oltava pysyvää. Onnistuneessa painonhallinnassa ei voi palata vanhoihin ruokailutapoihinsa, kun tavoitepaino on saavutettu. Silloin kilot alkavat hiipiä takaisin hyvinkin nopeasti. Tällainen jojoilu on terveyden kannalta erityisen haitallista ja ei-toivottavaa. Liikunta kannattaa myös ottaa mukaan jokaviikkoiseksi harrastukseksi. Sen lisäksi, että liikkuminen tuo hyvää oloa, niin se auttaa myös painonhallinnassa.

Omiin ongelmiin kannattaa tarttua ajoissa ja tehdä asiat selväksi itselleen. Kukaan muu ei voi hoitaa laihduttamista ja painonhallintaa toisen ihmisen puolesta. Kaikki lähtee vain ja ainoastaan omasta itsestään. Painonhallinta vaatii sitoutumista ja sinnikkyyttä, mutta lopussa kiitos seisoo. Oma terveys on todella tärkeätä ja se kannattaa laittaa herkuttelun etusijalle.

Sairaaladieetti on klassikkodieetti, joka on suosittu ympäri maailmaa. Sairaaladieetin tarkoitus on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvan palamista. Seuraavia ohjeita täytyy noudattaa aivan pilkuntarkasti, muuten tehoa ei voida taata. Ohjeiden lisäksi ei suuhunsa saa laittaa mitään muuta ja omatoimisesti ei saa vaihtaa mitään ainesosia toisiin ainesosiin. Sen verran voi itse vaikuttaa, että ohjeen mukaiset lounas ja päivällinen saavat vaihtaa paikkaa keskenään. Sairaaladieetillä laihtuu jopa 5 kiloa viikossa. Toki osa siitä tulee takaisin, kun alkaa taas syömään normaalisti, mutta osa ei tule. Sairaaladieetti sopii hyvin alkusysäykselle terveellisempien elämäntapojen aloittamiseen. Sillä voi ikään kuin puhdistaa oman elimistönsä ja aloittaa niin sanotusti puhtaalta pöydältä. Lue lisää »