Usein perheeseen toivotaan lasta, mutta vauvaa ei vain näy eikä kuulu. Eräs merkittävä lapsettomuuden tekijä on ylipaino. Aina ei tiedetäkään, että jo pieni painonpudotus lisää raskaaksi tulemisen mahdollisuutta huomattavasti. Tämä siis pätee silloin kun lapsettomuudelle ei löydy fysiologista selitystä naisesta eikä miehestä. Tutkimusten mukaan ylipainoisella naisella raskaaksi tuleminen kestää keskiverroin kaksin kertaisen ajan verrattuna normaalipainoiseen naiseen.

Suuri rasvakerros heikentää lisääntymishormonien tuotantoa molemmilla osapuolilla, sekä naisella että miehellä. Naisilla ylipaino aiheuttaa myös kuukautishäiriöitä sekä munasolun irtoamishäiriöitä. Nämä johtuvat muun muassa siitä, että ylipainoisella ihmisellä insuliinintuotanto on heikentynyt. Ylipaino vaikuttaa myös mahdolliseen koeputkihedelmöitykseen siten, että keskenmenon vaara on paljon suurempi jos nainen on ylipainoinen. Hedelmöityshoidoissa täytyy myös syödä enemmän lääkkeitä, joten niiden sivuvaikutukset ovat suuremmat ylipainoiselle naiselle.

Näistä syistä johtuen ylipainoisia raskaaksi tuloa suunnittelevia naisia ja miehiä kannustetaan elämäntaparemonttiin. Kuntoilun aloittaminen ja ruokavalion keventäminen piristää myös mieltä ja aiheuttaa hyvää oloa. Tämä heijastuu koko elämään, ehkä stressikin lieventyy tätä kautta.

Ylipainoiseksi luokitellaan silloin jos painoindeksi on yli 25. Vyötärönympärys kannattaa mitata myös. Jos naisen keskivartalon vyötärömitta on yli 88 cm tai miehen yli 102 cm, on henkilöllä vyötärölihavuutta ja laihduttaminen on suotavaa.

Laihdutus on usein päivän polttavin puheenaihe. Erityisesti alkuvuodesta ja keväisin laihdutusbuumi villitsee ihmiset. Huomataan, että itselleen on kertynyt ylikiloja ja vaatteet ehkä kiristävät hieman. Ja kesäkin on kohta tulossa, joten laihduttaminen on edessä . Rantakausi ilman muutamaa laihdutettua kiloa tuntuu hurjalta ajatukselta. Todella lihavat ihmiset saattavat herätä laihdutusajatukseen vasta pakon edessä. Heidän terveytensä ehkä reistailee tai edessä on leikkaus, jota varten on pakko laihduttaa. Jopa lapsettomuus saattaa joissain tapauksissa johtua liikapainosta, joten laihduttaminen on todella kannattavaa. On tutkittu, että jo 5 % painon lasku lisää terveyttä huomattavasti.

Laihdutuksen määritelmä on hyvin simppeli. Laihdutus on sitä, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Silloin laihtuu. Näin yksinkertaista laihduttaminen periaatteessa on. Mutta minkä takia sitten maailma on pullollaan ylipainoisia ja liikalihavia ihmisiä? Eivätkö he tiedä, että laihdutus on näin helppoa?  Vai eikö laihduttaminen sittenkään ole niin yksinkertaista?

Usein liikalihavuus johtuu siitä, että laihduttamisen koetaan olevan hyvin rankkaa. Tuntuu siltä, että hyvästä ruoasta ja herkuista ollaan niin riippuvaisia, ettei voida kuvitellakaan olla ilman niitä. Kuitenkaan laihduttajan ei tarvitse luopua kaikista herkuista. Laihduttaja voi hyvin pitää yhden herkkupäivän viikossa. Tämä on hyvä vaihtoehto pitkän tähtäimen laihdutuksessa. Toisille laihduttaminen on vaikeaa, koska heillä ei ole tarpeeksi tietoa aiheesta. He eivät ehkä tiedä, että mistä laihduttaminen kannattaa aloittaa. Tällöin kannattaa käydä juttelemassa lääkärille ja hän voi neuvoa turvallisen laihdutuksen alkuun. Toinen hyvä tapa päästää laihduttamisen alkuun ovat erilaiset laihdutusvalmisteet. Niissä on hyvin tarkasti kerrottu, että miten tulee toimia, jotta paino putoaa ja laihtuu. Laihdutusvalmisteita käyttävien ihmisten tulee olla erityisen jämäköitä ja pitkäjänteisiä. Laihdutustuloksia ei nimittäin tule aivan yhdessä päivässä. Miten monen vuoden aikana kertyneet kilot voisivatkaan lähteä muutamassa päivässä pois? Realistinen tulee aina olla. Joillekin ihmisille myös laihdutusryhmään liittyminen saattaa auttaa hyvän laihdutuksen alkuun.

Joskus laihduttamisessa voivat toimia hyvänä apukeinona erilaiset laihdutusvalmisteet. Katso tästä toimivia ja edullisia laihdutusvalmisteita!

Hyviä pikalaihdutuskeinoja ovat laihdutusvalmisteiden lisäksi erilaiset dieetit, joita voi kuitenkin yleensä noudattaa vain pari viikkoa kerrallaan. Nämä laihdutusdieetit vaativat todella hyvää itsekuria, eivätkä ole missään nimessä pysyvä ratkaisu. Pysyvä ratkaisu laihtumiseen on se, että kiinnittää aina huomiota siihen, että mitä suuhunsa laittaa. Kun syö vähemmän kuin mitä kuluttaa, niin laihtuu varmasti.

Painonhallinta on todella tärkeää. Ylipainon myötä monien sairauksien riskit kasvavat ja jopa elinikä lyhentyy liikapainon takia. Ylipaino myös kuormittaa ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöä. Painonhallinta on erityisen tärkeää, jos oma painoindeksi on yli 30. Maailman terveysjärjestö WHO on muun muassa nostanut lihavuuden ehkäisyn yhdeksi tärkeimmistä tavoitteista kroonisten tautien ehkäisyssä. Kilojen kanssa kamppailu ei välttämättä ole helppoa eikä hauskaa, mutta se kuitenkin kannattaa.

Tilaa laihdutustuotteita sekä painonhallinnan tuotteita Hyvinvoinnin Tavaratalosta!

Toiveena on se, että aikuisiällä paino saisi olla vain noin viisi kiloa enemmän kuin nuoruusiässä. Monilla se on kuitenkin tuplaantunut, triplaantunut tai jopa nelinkertaistunut. Tällöin täytyy ottaa oma paino haltuun ja ryhtyä kiinnittämään huomiota ruokatottumuksiinsa. Usein kilot hiipivät salakavalasti vaikka vain yksi tai kaksi kiloa per vuosi.

Painonhallinta kannattaa aloittaa siten, että mittaa oman painoindeksinsä eli BMI:nsä. Painoindeksi lasketaan niin, että oma paino (kg) jaetaan pituuden neliöllä. Jos BMI on yli 25, mutta alle 30, on ylipainoinen ja jos BMI on yli 30, on kyse jo lihavuudesta. Oma vyötärönympärys kannattaa myös mitata. Naisilla suositus on alle 80 cm ja miehillä 100 cm. Nämä vyötärölle kertyneet kilot ovat erityisen haitallisia ja mikäli niitä on paljon, niin laihduttaminen on todella suositeltavaa.

Painonhallinta perustuu siihen, että muuttaa omat ruokailutottumuksensa pysyvästi. Uusi elämäntapa on omaksuttava osaksi jokapäiväistä arkea. Laihduttamista ei voi ajatella vain kuuriluontoisena projektina, vaan sen on oltava pysyvää. Onnistuneessa painonhallinnassa ei voi palata vanhoihin ruokailutapoihinsa, kun tavoitepaino on saavutettu. Silloin kilot alkavat hiipiä takaisin hyvinkin nopeasti. Tällainen jojoilu on terveyden kannalta erityisen haitallista ja ei-toivottavaa. Liikunta kannattaa myös ottaa mukaan jokaviikkoiseksi harrastukseksi. Sen lisäksi, että liikkuminen tuo hyvää oloa, niin se auttaa myös painonhallinnassa.

Omiin ongelmiin kannattaa tarttua ajoissa ja tehdä asiat selväksi itselleen. Kukaan muu ei voi hoitaa laihduttamista ja painonhallintaa toisen ihmisen puolesta. Kaikki lähtee vain ja ainoastaan omasta itsestään. Painonhallinta vaatii sitoutumista ja sinnikkyyttä, mutta lopussa kiitos seisoo. Oma terveys on todella tärkeätä ja se kannattaa laittaa herkuttelun etusijalle.

Moni ihminen maailmassa kamppailee ylipainonsa kanssa. Heillä olisi halua laihduttaa, mutta arki vie mukanaan, eikä laihduttamiseen tunnuta jaksaa panostaa. Laihduttaminen on kuitenkin vain omasta itsestään kiinni. Jokaisen normaali ylipainoinen ihminen pystyy laihduttamaan liikakilonsa, jos vain haluaa. Kovaa työtä se vaatii, mutta sen pystyy kyllä tekemään, kun pysyy päätöksensä takana. Laihduttaja voi elää aivan normaalia elämää, kunhan muistaa kiinnittää huomiota siihen, että mitä suuhunsa laittaa. Liikuntaa on myös hyvä lisätä, sillä se tukee painonpudotusta. Joillekin ihmisille sopii yksin laihduttaminen ja toiset taas hyötyvät ryhmän tuesta. Kaiken a ja o on se, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Oikotietä onneen ei ole, vaan kaikki painonpudotusmenetelmät vaativat aikaa ja paneutumista asiaan. Jotkut laihdutusvalmisteet voivat auttaa ylipainoisia ihmisiä, mutta ne eivät ole pysyvä ratkaisu. Laihdutusvalmisteiden käytön lopettamisen jälkeen ei voi palata entisiin ruokailutottumuksiin, tai kilot tulevat pian takaisin korkojen kanssa. Laihdutusvalmisteilla voi päästä hyvän laihduttamisen alkuun, mutta sen jälkeen täytyy ruokailutapojaan muuttaa terveellisemmiksi. Laihduttaminen siis on periaatteessa hyvinkin helppoa! Lue lisää »

Jokainen meistä kuluttaa energiaa hieman eri määrän päivässä. Tämän takia ei kannata suoraan noudattaa jotain tiettyä kalorirajaa laihduttaessaan, kaikkiin ohjeisiin tulee suhtautua suosituksina. Toisten täytyy syödä enemmän tai vähemmän kuin toisten. Energiankulutukseen vaikuttaa painon lisäksi lihasmassa ja se, että miten liikkuu. Toisilla esimerkiksi työ on liikkuvampaa kuin toisilla. Päivän energian kulutus on aivan erilainen istumatyöläisellä kuin liikkuvalla työläisellä. Jos haluaa selvittää oman energiankulutuksensa, niin kannattaa kirjata ylös esimerkiksi viikon ajan kaikki mitä syö. Sen jälkeen voi laskea kaikkien syötyjen ruokien kalorit ja siitä selviää, että mikä on päivän kulutus. Näin siis voi toimia silloin, kun oma paino on vakio.

Mikäli haluaa laihtua, on päivittäisen energiankulutuksen oltava suurempi kuin syödyistä ruoista saadut kalorit ovat. Jos mielii laihtua puoli kiloa viikossa, niin joka päivä täytyy syödä noin 500 kcal vähemmän kuin mitä on ennen syönyt. Terveyssuositukset sanovat, että maksimissaan saa jättää 1000 kcal vajeen per päivä, sillä muutoin saattaa jäädä ravintoainevajetta. Tätä noudattamalla laihtuu noin kilon viikossa, tietysti riippuen omasta yksilöllisestä energiankulutuksesta. Jos haluaa vielä enemmän kalorivajausta päivässä, niin kannattaa käyttää jotein laihdutusvalmistetta, esimerkiksi Nutrilettia, korvaamaan jokin päivän ateria. Tällä nimittäin varmistaa sen, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.

On aina hyvä muistaa, että kilossa rasvaa on 9000 kilokaloria. Laihtuakseen kilon verran ei tarvitse kuitenkaan olla aivan 9000 kcal vajetta, vaan noin 7000 kcal vaje riittää, sillä rasvakudoksessa on myös vettä. Kun on päässyt omaan painotavoitteeseensa, niin päivittäistä energiamäärää voi pikkuhiljaa kasvattaa ja pyrkiä energiansaannissa ja energiankulutuksessa tasapainoon. Pienemmän energiamäärän tavoittelussa voi auttaa laihdutusvinkit, joiden avulla laihduttaminen voi olla helpompaa joka päiväisessä arjessa kiireen ja stressin keskellä.

Atkinsin dieetti on ehkä maailman tunnetuin dieetti, jolla painoa pystytään pudottamaan hyvinkin nopeasti. Se on myös maailman kiistellyin dieetti, toiset puhuvat sen puolesta ja toiset ovat sitä vastaan. Sillä todennetusti pystyy laihduttamaan todella nopeasti, mutta jotkut tutkijat sanovat sen olevan jopa vaarallinen. Dieetin on kehittänyt yhdysvaltalainen Robert Atkins. Atkinsin dieetissä vältetään hiilihydraatteja, koska ne stimuloivat insuliinin eritystä ihmisen elimistössä. Sen sijaan syödään proteiineja ja rasvoja, koska ne lisäävät glukagonin eritystä, jolloin elimistöstä palaa rasvaa. Tämä dieetti perustuu siihen, että keho menee ketoosiin, mutta ei kuitenkaan säästöliekille.

Atkinsin Dieetti ohjeita

Atkinsin dieetti alkaa kahden viikon intensiividieetillä, induktiolla, jolloin syödään tarkasti ohjeiden mukaan ja paino putoaa noin kolme kiloa viikossa. Lihaa, kananmunia ja juustoja syödään paljon, mutta hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten pastaa, leipää ja hedelmiä ei dieetti salli ollenkaan. Hiilihydraatteja ei saa syödä kuin max 20 g päivässä. Toinen vaihe on jatkuva painon pudottaminen, kolmas vaihe on hiilihydraattimäärän tasoittaminen ja neljäs on jatkuva painon kontrollointi. Dieettiä on helppo toteuttaa, sillä sallitus ruoka-aineet on erittäin tarkkaan määritelty. Monet ylipainoiset ovat saaneet laihdutettua tällä dieetillä, koska he pitävät rasvaisista ja proteiinipitoisista ruoista ja muissa dieeteissä nämä ainesosat ovat usein kokonaan kiellettyjä.

Monet ovat käyttäneet Atkinsin dieettiä muutaman extrakilon karistukseen, jossa se toimiikin hyvin. Pitkäaikaisen dieetin ylläpitäminen vaatii itsekuria, koska tämä dieetti ei salli minkäänlaista lipsumista sallituista ruoka-aineista. Atkinsin dieetin haittavaikutuksena on pahanhajuinen hengitys, joka tapahtuu elimistön ketoosin seurauksena. Huimaus ja päänsärky ovat myös tavallisia sivuoireita.

Jos Atkinsin dieetti tuntuu epäsopivalta sinulle painonpudotukseen, kannattaa katsoa myös laihdutusvinkkejä, jolla onnistuu myös pidempi aikainen laihdutus terveellisesti ilman mitään suurempia ohjeita ja sääntöjä.

Laihduttaminen ei ole helppoa, vaikka sen tekninen puoli on hyvinkin helppoa tehdä. Syö vähemmän kuin kulutat niin laihdut. Tämä ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin luulisi, kun joka puolella on houkutuksia ja raskas työ sekä kiireinen arki ei anna aikaa ja jaksamista laihtumiseen. Näillä yksinkertaisilla laihdutusvinkeillä saat hyvin lisäpuhtia laihdutukseen ja pääset paremmin painotavoitteisiisi jokapäiväisen arjen keskellä.

Laihduttaminen vie yleensä terveellisempään elämään. Jo pienikin laihtuminen tuo parannusta elämänlaatuun, joten kannattaa ottaa näistä vinkeistä oppia ja noudattaa niitä arkisessa elämässä.

Yksinkertaiset laihdutusvinkit

  • Ensimmäinen ja paras vinkki on se, että tee päätös. Tee päätös siitä, että aiot laihduttaa. Jollei päätöstä ole, niin laihduttamisen toteuttaminen on hankalaa. Kirjoita päätöksesi paperille ja laita paperi näkyvälle paikalle kodissasi. Tee siis kirjallinen sopimus itsesi kanssa.
  • Koeta saada joku ystäväsi mukaan laihdutusprojektiisi. Kaksin on aina helpompaa ja voitte tukea toinen toisianne heikkoina hetkinä. Voitte olla ikään kuin toistenne tukihenkilöt. Jos meinaa sortua syöpöttelemään, niin voi soittaa toiselle ja saada pari kannustuksen sanaa.
  • Kerro laihdutuksestasi mahdollisimman monelle, niin et kehtaa olla laihtumatta ja et viitsi pyörtää laihdutuspäätöstäsi.
  • Aseta tavoite ja ota aina yksi askel kerrallaan. Välitavoitteet auttavat tavoitteeseen pääsyssä ja silloin tavoite ei tunnu olevan niin mahdottoman kaukana. Aseta kilomäärä, joka on tavoitteesi ja aseta myös  päivämäärä, johon mennessä se tulee olla saavutettu.
  • Palkitse itseäsi hyvästä suorituksesta. Vaikka jokaisen kilon välein voit palkita itsesi pienellä ja itsellesi mieluisalla asialla. Ja viiden kilon välein voisi palkinto olla hieman suurempi.
  • Juo paljon vettä. Juo aina vettä kun muistat. Pari litraa päivässä ei ole yhtään liikaa. Vesi auttaa myös hieman näläntunteeseen ja tapasyömiseen. Ennen ruokailua kannattaa nauttia lasillinen vettä, niin ei tule syötyä aterialla liikaa.
  • Muista, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Älä koskaan jätä aamiaista syömättä, sillä silloin päiväsi lähtee jo aamusta alkaen väärille urille.
  • Syö usein. Syö ainakin 5 kertaa päivässä pieniä aterioita. Näin näläntunne ei koskaan pääse kasvamaan liian suureksi ja hallitsemattomaksi.
  • Keitä ja grillaa ruokasi. Näillä valmistustavoilla tulee ruoastasi roppakaupalla rasvattomampaa. Kun vielä valitset rasvattomimpia liha- tai kalalaatuja, niin turhat kalorit säästyvät.
  • Suosi täysjyvätuotteita ja kuitutuotteita, sillä ne pitävät nälkää loitolla kauemmin. Vaihda makaroni täysjyväpastaan ja riisi täysjyväriisiin.
  • Mene ruokakauppaan listan kanssa ja syö pieni välipala aina ennen kauppaan menoa. Näin et ole liian nälkäinen ja pystyt vastustamaan nopeiden ruokien ja suklaapatukkojen houkutukset.
  • Vaihda ruokalautasesi pienempään ja muista aina lautasmalli. Eli puolet kasviksia ja puolet ruokaa. Ihmisillä on nimittäin taipumus syödä lautanen tyhjäksi, riippumatta siitä, että minkä kokoinen lautanen on.
  • Liiku aina kun voit. Ota arkiliikunta osaksi elämääsi.
  • Suunnittele elämääsi aina hieman eteenpäin. Suunnittele etukäteen ruokailusi ja mahduta liikuntahetki mukaan.

Tsemppiä laihduttamiseen!

Onko sinulla hyviä laihdutusvinkkejä? Kirjoita alle oma kommenttisi hyvistä laihdutuskeinoista ja autat myös muita laihtumaan!

Kesäkausi on täällä ja vaatteet vähenevät. Moni huomaakin että peilikuva ei välttämättä miellytä keveissä vaatteissa. Kaikkialla paasataan että laihduttaminen on ennen kaikkea elintapojen muuttamista ja tämä onkin suurimmaksi osaksi totta. Liikunta on tärkeä osa laihdutusta mutta ehdottomasti tärkeämpää on ruoka tottumusten muutos. Suurimmat tulokset saadaan kun turhat herkuttelut jätetään väliin. Makeista herkuista on vaikeaa päästä eroon. Keho ja makuaisti tottuvat helposti sokeriin, rasvaan ja suolaan. Jos herkkujen määrää saa vähennettyä kuukauden ajaksi huomaa itsekin kuinka riippuvuus ainaiseen sokeriin hiljalleen vähentyy. Opettele aluksi lukemaan tuoteselosteita. On tärkeää ymmärtää mitä kukin eines sisältää. Kaupan tuotteista löytyy yllättävät määrät ylinääräistä suolaa, rasvaa ja energiaa. Kun ymmärrät kalorien määrän osaat myös laskea päivän tarpeesi. Energian tarve riippuu ihmisen koosta ja liikunnan määrästä. Kevyitä herkkuja tarjoaa yleensä luonto. Erilaiset marjat ja hedelmät ovat makeita jopa ilman sokeria. Jos kaipaat kuitenkin makeampaa makua käytä makeuttamiseen esimerkiksi canderellia. Sen energiasisältö on pieni normaaliin sokeriin verrattuna. Muistathan kuitenkin että esimerkiksi banaanissa on lähes 100 kaloria eli kaikkea kohtuudella. Joskus naposteluun suositellaan pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Nämä herkut ovat kyllä terveellisiä mutta sisältävät silti runsaasti energiaa. Joihinkin kuivahedelmiin lisätään myös sokeria. Lounaaseen kannattaa kiinnittää huomiota. Runsaasti kuitua, eikä liian valtavaa annoskokoa. Voit syödä kaksikin ateriaa päivässä kunhan ne koostuvat oikeanlaisista aineksista. Rasvaiset tuotteet vain kannattaa jättää kokonaan pois. suurin osa juustoista on valitettavasti varsin tuhtia tavaraa. Kokeile leivälle raejuustoa, kalkkuna leikettä ja vaikkapa kevyttä salaattikastiketta. Myös leivän määrä menee helposti yläkanttiin. 4 palaa päivässä on hyvä raja. Tarkastele lempileipäsi ravintosisältöä. Onko palassa enemmän kuin sata kaloria? Entä tärkeän kuidin määrä? Jätä vitivalkoinen leipä suosiolla sorsille. Paastoaminen ei ole järkevä vaihtoehto. Äkillinen nälkäkuuri johtaa yleensä vain jälkeenpäin ahmimiseen. Kun laihdutat läheisten tuki auttaa usein tavotteissa. Löydätkö lähipiiristäsi lenkkiseuraa tai kevyiden herkkujen laittajaa? Yritä alussa välttää ylettömiä herkuttelu tilanteita. Kun sinulla on enemmän tahdonvoimaa kestät ehkä herkkujenkin läheisyyttä. Ja sitten se ainainen apu eli hyötyliikunta. Alle 6 kilometrin matkan jaksaa kyllä kävellä. Pyörä on nivelystävällinenkin vaihtoehto. Uiminen taas saa melkein kenet vain tuntemaan olonsa köykäiseksi. Joistakin urheilumuodoista on jopa konkreettista hyötyä. Esimerkiksi haravointi ja imurointi polttavat mukavasti kaloreita. Ja miltä puutarhan-hoito kuulostaa? Liikunnan muoto sekin.

Proteiinien tarvetta on tutkittu paljon. Aiemmin proteiinien syöminen on liitetty lähinnä painonnostajiin ja fitnessurheilijoihin. Uusimmissa tutkimuksissa on selvinnyt, että aivan tavallisetkin ihmiset tarvitsevat proteiineja. Ne auttavat erityisen hyvin painonhallinnassa. Ne vähentävät herkkujen himoa ja pitävät nälän loitolla pidempään. Näin sanovat useat ravitsemustutkijat ja laihdutuslääkärit.
Ihmisen keho pystyy varastoimaan proteiineja melko niukasti, joten niiden saantia täytyy tarkkailla. Ihmisen täytyy saada proteiineja noin gramma per painokilo. Eli jos painaa 60 kiloa niin tarvitsee 60 grammaa proteiineja per päivä. Purkillisesta raejuustoa saa esimerkiksi 40 grammaa proteiineja ja tämän saman määrän saa samasta määrästä jauhelihaa. Liha nimenomaan on erinomainen proteiinin lähde samoin kun kala ja tummat pavut. Kalasta saa myös runsaasti d-vitamiinia, joka on luustolle erittäin tärkeää. Kasvissyöjille hyvä vaihtoehto ovat soijapavut eli käytännössä tofu tai soijasuikaleet. Proteiineja saa myös maidosta, piimästä, jogurtista ja rahkasta. Joka päivä täytyy juoda ainakin kaksi lasia maitoa ja syödä liha- tai kala-ateria. Lisäksi on nautittava myös jogurttia, viiliä tai rahkaa. Kun hieman tarkkailee mitä syö ja syö monipuolisesti ja terveellisesti , niin päivän proteiinin tarve täyttyy melkein automaattisesti.

Tätä tietoa kannattaa käyttää hyväksi kun laihduttaa tai koettaa saada lihaksia kasvamaan. Jotkut kokevat, että proteiinijuomat tai proteiinipatukat ovat hyvä takuu siitä, että päivän proteiinintarve täyttyy. Näitä on kaupoissa myynnissä paljon erilaisia. Toisista saa enemmän proteiineja ja toisista vähemmän. Ruokavalio on kuitenkin se, joka ratkaisee jokapäiväisessä elämässä.