Vitamiinit | Laihdutus ja Terveys

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä ihmisen elimistölle. Ne ovat elimistön suojaravintoaineita, joilla on elimistön toiminnassa monenlaisia tehtäviä. Ihminen ei pysty hyödyntämään ravinnostaan saamaansa energiaa, jollei ruokavaliossa ole tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Muun muassa antioksidantit osallistuvat elimistön puolustusreaktioihin ja ne ylläpitävät meidän vastustuskykyämme erilaisia pöpöjä vastaan. Ihmisen elimistö ei pysty itse tuottamaan vitamiineja tai kivennäisaineita, joten ne on saatava ravinnosta tai purkista. Varsinkin jos ihminen syö niukasti tai ravintoköyhää ruokaa, niin kannattaa käyttää monivitamiini-kivennäisainevalmistetta päivittäin. Esimerkiksi laihduttaessa syödessä alle 1200 kcal päivässä, niin kannattaa todella turvat päivittäinen vitamiinitarve monivitamiinivalmisteella.

Vitamiinit jaetaan kahteen eri luokkaan, vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin. Vitamiineja on kaiken kaikkiaan 13 erilaista ja ne eivät pysty korvaamaan toisiaan. Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini sekä K-vitamiini. Vesiliukoisia vitamiineja ovat B-vitamiini ja C-vitamiini, joista B-vitamiinilla on monta alavitamiinia.

Kivennäisaineet tulevat maaperästä. Niitä ovat makrokivennäisaineet ja mikrokivennäisaineet. Mikrokivennäisaineita kutsutaan yleisimmin hivenaineiksi. Kivennäisaineet jaotellaan näihin luokkiin sen perusteella, että paljonko niitä on ihmisen elimistössä ja paljonko niitä tarvitaan päivittäin. Makrokivennäisaineita ovat muun muassa kalsium, natrium, fosfori, magnesium, kalium ja kloridi ja niitä tarvitaan päivittäin yli 100 mg. Hivenaineita ovat muun muassa rauta, kromi, jodi, seleeni ja kupari. Niitä on tutkijoiden mukaan olemassa 13 – 16 erilaista ja niitä tarvitaan päivittäin hyvin vähän, vain alle 100 mg.

Monet ihmiset kärsivät lihasvaivoista. Lihakset ovat jäykkiä tai koko keho on niin jäykkä, että tuntuu, että pelkkä kumartuminenkin sattuu joka paikkaan. Tällöin syy saattaa olla siinä, että keho kärsii hapetusstressistä. Kehoon on saattanut pitkien aikojen kuluessa kerääntyä raskasmetalleja ja fyysinen rasitus on vielä pahentanut jäykkyyttä. Tähän voivat auttaa antioksidantit. Antioksidantit nimittäin toimivat kehossa niin, että ne neutralisoivat reaktiivisia happiyhdisteitä.

Monissa tilanteissa antioksidantit ovat auttaneet ihmisiä kuntoutumaan esimerkiksi rasitusvammoista. Jotta keho voi palata täysin toimintakykyiseksi ,täytyy kehon ensin saada neutralisoitua happiradikaalit, minkä jälkeen keho voi vasta aloittaa korjaustyön.

Antioksidantteja saa hedelmistä ja vihanneksista. Jos ei syö päivittäin tarpeeksi kasviksia, vihanneksia ja marjoja, niin kannattaa syödä antioksidantteja ravintolisänä. Noin puoli kiloa päivässä on suositeltu määrä kasvikunnan tuotteita, jotta turvaa tarpeellisen antioksidanttisaantinsa. Kannattaa muistaa, että perunaa ei lasketa tähän mukaan.

VitaePro on todella hyvä ravintolisä, joka sisältää kaikki tärkeimmät antioksidantit. Esimerkiksi VitaePron sisältämä astaksantiini vähentää maitohapon muodostumista sekä lisää lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. VitaeProssa on myös omega3 -rasvahappoja, jotka ovat todella tärkeitä myös lihasten ja nivelten liikkuvuuden kannalta. Lisäksi Omega3:lla on laajalti muitakin tutkittuja terveysvaikutuksia.

Kokeile VitaePro ravintolisää ja saat enemmän tehoa liikunnasta sekä parannat liikkuvuuttasi!

Ladyvita
icon1 terveys | icon2 Vitamiinit |

Ladyvita tuotteet on suunnattu naisille ja ne ovat vitamiini-kivennäisainevalmisteita. Ladyvitasarjaan kuuluu kolme erilaista valmistetta, joissa on huomioitu naisen elinkaari. Yksi valmiste on suunnattu nuorelle ja aktiivi-ikäiselle naiselle, toinen valmiste sopii raskausaikaan ja imetykseen ja kolmas huomioi vaihdevuodet. Jokainen näistä sisältää muun muassa runsaasti luustolle tärkeää kalsiumia sekä sen imeytymiseen tarvittavaa D-vitamiinia. Ladyvita-tuotteissa olevilla B-ryhmän vitamiineilla on tärkeä merkitys ihmisen hermoille sekä aineenvaihdunnalle. Tämän lisäksi Ladyvita valmisteet sisältävät kaikki muutkin elintärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet, juuri oikeaan elämänvaiheeseen räätälöitynä.

Ladyvita tuotteet ovat helppokäyttöisiä ja yhdestä tabletista saa kaikki päivittäin tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Käyttämällä ladyvitavalmistetta ei voi syntyä vaaraa päällekkäiskäytöstä, sillä kaikki tarvittava on yhdessä valmisteessa. Ladyvita on asiantuntijoiden kehittämä, sitä on käytetty onnistuneesti jo vuosien ajan ja sen käyttäjät ovat olleet todella tyytyväisiä, koska Ladyvita huomioi erilaiset elämänvaiheet.

Ladyvita

Ladyvita on suunnattu alle 49-vuotiaalle naiselle. Se sisältää 13 vitamiinia ja 9 kivennäisainetta. Kalsiumia on paljon, sillä sitä naiset tarvitsevat luumassan ylläpitoon ja osteoporoosin ehkäisyyn. Tällä tavalla ylläpidetään nuoruusiässä hankittua luumassaa. Mukana on myös D-vitamiinia, koska se on elintärkeää kalsiumin imeytymiselle. Ladyvita sisältää d-vitamiinia uusien suositusten mukaisen määrän eli 7,5 mg. Kolmanneksi tärkein Ladyvitan ainesosa on rauta, sillä sitä tarvitsevat erityisesti hedelmällisessä iässä olevat naiset ja tutkimusten mukaan rautaa ei saada tarpeeksi päivittäisestä ruokavaliosta. Lisäksi Ladyvitassa on A-vitamiinia, B-vitamiiniryhmään kuuluvia B1-, B2-, B6- ja B12-vitamiineja, foolihappoa, niasiinia, biotiinia sekä pantoteenihappoa; C-vitamiinia, E-vitamiinia ja K-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, mangaania, kromia sekä seleeniä.

Ladyvita Mama

Ladyvita Mama on räätälöity kaikille raskaana oleville ja imettäville äideille. Erityisesti tässä elämänvaiheessa energia- ja suojaravintoaineiden tarve kasvaa ja tässä valmisteessa on huomioitu kaikki tärkeät vitamiinit. Ladyvita Mamassa on 13 vitamiinia ja 8 kivennäisainetta, esimerkiksi kalsiumia, magnesiumia, D-vitamiinia ja foolihappoa. Ladyvita Mama ei sisällä ollenkaan A-vitamiinia, koska sen yliannostukseen saattaa sisältyä vaaroja sikiölle. Ladyvita Maman käyttö kannattaa aloittaa jo raskautta suunnitellessa, koska valmiste sisältää foolihappoa, joka edesauttaa raskauden alkamista sekä on elintärkeää sikiön hermoston kehittymiselle. D-vitamiini on raskausaikana myös todella tärkeää ja valmisteessa on huomioitu suositus, jonka mukaan d-vitamiinia täytyy saada 10 mg vuorokaudessa. Kalsiumin saantisuositus on myös hieman korkeampi raskaana ollessa sekä imettäessä.

Ladyvita 50+

Ladyvita 50+ on monivitamiini- ja kivennäisainelisä kaikille naisille, jotka ovat jo kokeneet elämää, haluavat edelleen pysyä fyysisesti hyvässä kunnossa ja kun vaihdevuosi-ikä lähestyy tai on jo alkanut. Ladyvita 50+ sisältää kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet joita tässä iässä tarvitsee. Valmisteessa on 13 vitamiinia ja 8 kivennäisainetta. Ladyvita 50 +:ssa on myös kasviestrogeeneja, jotka helpottavat lieviä vaihdevuosioireita, kuten hikoilua ja mielialanvaihteluita. Ne suojaavat myös soluja hapettumiselta. Tässä valmisteessa on paljon kalsiumia ja d-vitamiinia, koska tutkimusten mukaan ne vähentävät iän tuomaa luukatoa. Rautaa ei Ladyvita 50+:ssa ole ollenkaan, sillä tämän ikäisillä naisilla ei ole enää raudan lisätarvetta kuukautisten poisjäännin vuoksi. Muita vitamiineja ja ravintoaineita, joita valmiste sisältää ovat B1-, B2-, B6- ja B12-vitamiinit, foolihappo, niasiini, biotiini ja pantoteenihappo; C-vitamiini, E- ja K-vitamiini, magnesium, sinkki, kupari, mangaani, kromi ja seleeni.

Melkein kaikki taitavat tietää lauseen, että jos syö terveellisesti ja monipuolisesti ruokaympyrän eri osioista, niin ei tarvitse enää erikseen vitamiineja purkista. Mutta mikä sitten on tarpeeksi ja mikä on tarpeeksi monipuolista? Tämä on ehkä se vaikeampi kysymys monelle. Kannattaako popsia vitamiineja purkista vai voiko luottaa siihen, että saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet ruokavaliostaan?

Kun kuuntelee tai lukee monivitamiinien puolustajia, niin heidän perusteensa purkkivitamiinien käytölle vaikuttavat varsin järkeviltä. Kun tutkimuksia on tehty, niin on huomattu, että ihmisten ravinnossa on vakavia puutteita c-, d- ja e-vitamiinien osalta. Usein myöskään päivittäistarve kalsiumin ja magnesiumin kohdalla ei täyty. Tällaisessa tilanteessa paras ensiapu on ottaa käyttöön monivitamiinit purkista. Nimittäin terveelliseen ruokavalioon siirtyminen on paljon mittavampi projekti, kuin se että alkaa käyttää ravintolisiä. Tällöin on siis todella perusteltua syödä ravintolisiä. Lue lisää »

K-vitamiini
icon1 terveys | icon2 Vitamiinit |

K-vitamiinin tehtävät

K-vitamiini on vitamiini, jota tarvitaan veren hyytymiseen sekä kalsiumin aineenvaihduntaan. K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja se varastoituu elimistöön. Sen merkitys näkyy myös muiden proteiinien tuotannossa.

K-vitamiinin puutosoireet

K-vitamiinin puutosoireet ovat hyvin harvinaisia. Yleisin oire on ripuli ja lisäksi saattaa olla verenvuotoa ikenissä ja limakalvoissa. K-vitamiini puutos voi näkyä myös siten, että haavat parantuvat hitaasti ja mustelmia syntyy helposti.

K-vitamiinin liikasaanti

K-vitamiinin liiallisesta saannista ei näytä olevan tutkimusten mukaan terveille ihmisille mitään haittaa. Ainoastaan ihmisten, jotka käyttävät veritulpan jälkeistä verenohennuslääkitystä, tulee kiinnittää huomiota, etteivät saa liikaa K-vitamiinia.

K-vitamiinin lähteet

Parhaita K-vitamiinin lähteitä ravinnosta ovat vihreät lehtikasvikset kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaali sekä maksa ja kasviöljyt. Myös perunasta ja kananmunista saa paljon K-vitamiinia. Suoliston bakteerit takaavat yleensä sen, että ihminen saa riittävästi K-vitamiinia. Jos kuitenkin bakteerikanta muuttuu esimerkiksi antibioottikuurin yhteydessä, niin K-vitamiinin riittävään saantiin täytyy kiinnittää huomiota.

K-vitamiinisuositus

Päivittäinen kansainvälinen K-vitamiinisuositus on aikuisilla 70 – 140 mikrogrammaa vuorokaudessa. Suomessa ei ole asetettu K-vitamiinille erikseen päivittäistä suositusta.

E-vitamiini
icon1 terveys | icon2 Vitamiinit |

E-vitamiinin tehtävät

E-vitamiini on yksi ihmiselle tärkeistä rasvaliukoisista vitamiineista. E-vitamiini toimii ihmisen elimistössä antioksidanttina ja se suojelee kehossa olevia soluja ja rasvahappoja vapailta radikaaleilta. E-vitamiini on ainut rasvaliukoinen vitamiini joka toimii kehossa näin, minkä takia sen tehtävä on ensiarvoisen tärkeä. Rasvahapot eivät hapetu ja lipidit eivät tuhoudu.

E-vitamiinin puutoksen oireet

Kun ihminen saa tarpeeksi e-vitamiinia, niin riski sairastua verenkierrollisiin sairauksiin ja syöpään pienenee. Lisäksi e-vitamiini vaikuttaa immuunijärjestelmään ja dna:n korjaukseen. Yleensä e-vitamiinin puutostila on harvinainen ja sitä on tavattu vain keskosilla ja rasvan imeytymishäiriöistä kärsivillä ihmisillä. Puutos aiheuttaa lihasten heikkoutta, tasapainon ja koordinaation heikkenemistä, ääreishermoston vaurioita sekä silmän verkkokalvon vaurioita.

E-vitamiinin liikasaannin oireet

E-vitamiinin liikasaannista voi aiheutua erilaisia verenvuotosairauksia, koska E-vitamiini toimii antikoagulanttina.

E-vitamiinin lähteet

E-vitamiinin lähteitä ovat kasvimargariinit ja kylmäpuristetut rypsiöljyt, auringonkukkaöljyt, soijaöljyt ja maissiöljyt. Lisäksi e-vitamiinia saa myös kokojyvävalmisteista, munankeltuaisesta, kalan mädistä ja pähkinöistä. Kasvikunnan tuotteista paljon e-vitamiinia sisältävät kukkakaali, kiivi ja mango.

Suositus E-vitamiinille

Suositus E-vitamiinin päivittäiselle saannille on noin miehillä 10 mg ja naisilla 8 mg.

D-vitamiini
icon1 terveys | icon2 Vitamiinit |

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja se on todella tärkeä vitamiini. Erityisesti vauvojen ja lapsien on nautittava d-vitamiinitippoja, koska d-vitamiinin puutos on vakavaa ja vajaus voi hidastaa lapsen kasvua ja luuston kehittymistä. Kesäaikana elimistö saa d-vitamiinia auringonvalosta, joten silloin aikuisilla ei yleensä esiinny d-vitamiinin puutosta. Mutta talvella kun auringonvalon saanti on niukkaa, niin aikuisillekin suositellaan d-vitamiinitabletteja. Ravinnosta d-vitamiinia saa kalasta ja öljystä. Sitä on myös vähän maitotuotteissa ja kananmunissa.

D-vitamiinin päivittäinen suositus ja puutoksen oireet

Jos d-vitamiinin päivittäisessä tarpeessa, joka on noin 7,5 mikrogrammaa, esiintyy vajausta, niin siitä seuraa monia oireita. Luusto alkaa pehmetä, jolloin esimerkiksi murtumia tulee paljon helpommin. Lasten puutosoireita ovat ruokahaluttomuus ja heikkouden tunne. Jos d-vitamiinia ei saa tarpeeksi, niin saattaa myös altistua helpommin erilaisille infektiotaudeille. Tästä päivittäisestä suosituksesta on olemassa monta eri mielipidettä. Joidenkin tutkijoiden mielestä päivittäistä suositusta voisi nostaa moninkertaiseksi, jolloin saavutettaisiin merkittäviä hyötyjä eri sairauksien torjunnassa.

D-vitamiinin liikasaanti

D-vitamiini kertyy elimistöön, mutta yliannostuksesta ei aiheudu vaaraa. Vasta todella suurilla d-vitamiinimäärillä voi tapahtua D-vitamiinimyrkytys.

C-vitamiini
icon1 terveys | icon2 Vitamiinit |

C-vitamiinin tehtävät

C-vitamiinin toinen nimitys on askorbiinihappo. Se on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii kehossamme hyödyksi monella eri tapaa. Tärkeimpiä C-vitamiinin tehtäviä ovat kalsiumin sekä raudan imeytymisen edistäminen, antioksidanttina toimiminen, rasvahappojen ja A- sekä E-vitamiinin hapettumisen estäminen ja B-vitamiinien imeytymisen varmistaminen.

C-vitamiinin puutosoireet

C-vitamiini ja sen lähteet ovat yleensä tuttuja kaikille ihmisille ja se on ehkä tunnetuin vitamiini suuren yleisön keskuudessa. C-vitamiini liitetään yleensä flunssan hoitoon, vaikka siitä ei tieteellistä todistetta olekaan. Jos saa liian vähän C-vitamiinia niin pahin oire on keripukki, mutta nykyään sitä ei onneksi enää juuri esiinny. Muita puutoksen oireita ovat väsymys, haluttomuus, lihaskivut ja nivelkivut.

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiinia saa kasviksista ja hedelmistä. Parhaita lähteitä ovat peruna, juurekset, paprika, kiivi, sitrushedelmät, ruusunmarja, persilja ja tyrnimarja.

C-vitamiinin saanti

C-vitamiini ei varastoidu elimistöön, joten sitä ei voi saada ruoasta liikaa. Joitain tutkimuksia tästä aiheesta on tehty ja on huomattu kuitenkin, että jos C-vitamiinia saa pitkällä aikavälillä joka päivä jättimäisesti yli suositusten, niin sillä saattaa olla yhteyttä munuaiskivien syntyyn.

C-vitamiinilisäravinteet ovat todella suosittuja, sillä niiden vastustuskykyä lisäävään tehoon uskotaan.

B-vitamiini
icon1 terveys | icon2 Vitamiinit |

B-vitamiineja on 8 erilaista ja niillä kaikilla on tärkeä tehtävä ihmisen elimistössä. B-vitamiinien suurin rooli on ihmisen energia-aineenvaihdunnassa, jonka takia b-vitamiinin puutos näkyy helposti väsymyksenä. Jos siis on kovin väsynyt, niin kannattaa ensimmäisenä tarkistaa, että oma b-vitamiinin saanti on kunnossa. B-vitamiineilla on myös tärkeä merkitys ihon, hiusten ja kynsien terveyteen. Useimmiten jos kynnet katkeilevat ja hiukset ja iho eivät voi hyvin, niin määrätään ensimmäisenä B-vitamiinikuurille ja sen jälkeen mietitään vasta muita hoitokeinoja.

B1-vitamiini

B1-vitamiinilla eli tiamiinilla on tärkeä tehtävä toimia elimistössä energiantuotannossa osana erilaisia entsyymejä. Sillä on myös vaikutusta hermoston toimintaan. Jos ihminen saa liian vähän tiamiinia, niin solujen toiminta hidastuu ja oireita ovat painonlasku, ruokahalun heikkeneminen ja turvotus. B1-vitamiinia saadaan viljasta, lihasta ja vihanneksista. Yleensä suomalaisilla tiamiinin saanti on kunnossa, paitsi alkoholisteilla esiintyy yleensä tiamiinin puutosta. Tarve per vuorokausi on 1,1 mg – 1,4 mg.

B2-vitamiini

B2-vitamiini eli riboflaviini toimii ihmisen elimistössä energia-aineenvaihdunnassa ja se aktivoi kahta muuta B-vitamiinia toimimaan. Puutosoireita riboflaviinista voivat olla huulien halkeilu ja kasvojen ihottuma. Suurimman osan B2-vitamiinistaan ihmiset saavat maitotaloustuotteista. B2-vitamiinin päivittäistarve on 1,3 – 1,6 mg.

B3-vitamiini

B3-vitamiini eli niasiini toimii entsyymin osana ihmisten energia-aineenvaihdunnassa. Jos ihminen saa ruoastaan tarpeeksi proteiinia, niin niasiinin liian vähäinen saanti on todella epätodennäköistä. Niasiinin päivittäinen tarve tulee täyteen monista eri ruoka-aineryhmistä syömällä. Puutosoireita voivat olla päänsärky, iho-oireet ja anemia.

B5-vitamiini

B5-vitamiini eli pantoteenihappo vaikuttaa ihmisen energia-aineenvaihduntaan sekä ihoon.  Tämän vitamiinin päivittäistä tarvetta ei tiedetä varmaksi, mutta sen puutoksen ei ole nähty aiheuttavan mitään merkittäviä ongelmia. Yleensä ihmiset saavat sitä riittävästi. Hyviä pantoteenihapon lähteitä ovat kokojyväviljatuotteet, liha ja palkokasvit.

B6-vitamiini

B6-vitamiini eli pyridoksiini toimii kehossa antioksidanttina ja sen puutteellinen saanti on todella harvinaista. Puutteellinen pyridoksiinin saanti liittyy yleensä siihen, että syö liian vähän ja lisäksi alkoholistit ja ehkäisytablettien käyttäjät ovat riskiryhmää. Tutkimusten mukaan suomalaiset saavat B6 vitamiinia tarpeeksi suosituksiin nähden ja parhaita lähteitä ovat vihannekset, hedelmät, liha ja vilja.

B7-vitamiini

B7-vitamiini eli biotiini osallistuu ihmisen elimistössä rasvojen sekä hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Tämän B-vitamiinin puutosta on havaittu vain kokeellisissa tilanteissa ja silloin puutos aiheutti ihomuutoksia, pahoinvointia ja lihaskipuja. Biotiinia saa esimerkiksi lihasta, hiivasta, maksasta ja kananmunasta.

B9-vitamiini

B9-vitamiini eli foolihappo on elintärkeä vitamiini punasolujen muodostumiselle. Jos ihminen saa liian vähän foolihappoa niin tyypillisimpiä oireita ovat väsymys, huimaus sekä ruokahalun menettäminen. B9-vitamiinin puutos aiheuttaa myös limakalvojen häiriöitä. Hyviä foolihapon lähteitä ovat hedelmät, palkokasvit, mustikat ja paprika ja muistettavaa on, että kuumennus tuhoaa B9-vitamiinin.

B12-vitamiini

B12-vitamiini eli syanokobalamiini on todella tärkeää veren puna- ja valkosolujen muodostukselle. Jos ihminen ei saa tarpeeksi B12-vitamiinia, niin siitä saattaa olla seurauksena anemiaa. B12 vitamiinin lähteitä ovat eläinperäiset ruoka-aineet ja yleensä suomalaiset saavat B12-vitamiinia moninkertaisesti suosituksiin nähden. Riskiryhmää ovat vegaanit, jotka eivät syö eläinkunnan tuotteita ollenkaan.

A-vitamiini
icon1 terveys | icon2 Vitamiinit |

A-vitamiini, jonka toinen nimi on retinoli, on yksi tärkeistä rasvaliukoisista vitamiineista, jota kehomme tarvitsee. A-vitamiinin saanti on todella tärkeää näkökyvylle ja luustolle. Jotta ihminen pystyy näkemään hämärässä, niin hänen on saatava a-vitamiinia. Jos a-vitamiini puuttuu, niin näkökyky heikkenee ja jos puutostila on erittäin vakava, niin se voi johtaa jopa sokeuteen. Kehitysmaissa asuvilla pienillä lapsilla esiintyy runsaasti tätä a-vitamiinin puutoksen aiheuttamaa sokeutta. Luustoon a-vitamiini vaikuttaa siten, että se on mukana luuston rakentumisessa. A-vitamiinilla on merkitystä näiden asioiden lisäksi myös immuunivasteen kehittymiselle sekä lisääntymiskyvylle.

A-vitamiinin oikea annostelu on ensiarvoisen tärkeää, sillä a-vitamiinin yliannostus aiheuttaa ihmiselle myös vaaroja, koska se varastoituu ihmisen elimistöön. Erityisiä vaaroja liikasaannista voi tapahtua maksalle.

A-vitamiinin puutosoireet

  • hämäräsokeus
  • kuiva iho ja/tai kalpea iho, ihon hilseily

A-vitamiinin yliannostuksen oireet

  • uneliaisuus
  • ruokahaluttomuus
  • ärtyneisyys
  • maksan toimintahäiriöt
  • luustomuutokset

A-vitamiinin lähteet

A-vitamiinia saadaan kasviksista ja liharuoista. Kasviksista erityisesti porkkana ja pinaatti ovat hyviä a-vitamiinilähteitä. Liharuoista erityisesti maksa on hyvä a-vitamiinin lähde, sillä jo paketillisen maksalaatikkoa syömällä kattaa a-vitamiinitarpeensa pariksi viikoksi. Tutkimusten mukaan naiset saavat a-vitamiininsa pääasiassa vihanneksista ja miehet lihasta. Myös rasvaiset maitotuotteet sisältävät a-vitamiinia, erityisesti juusto on hyvä a-vitamiininlähde.

A-vitamiini ja raskaus

Raskaana olevien tulisi välttää a-vitamiinia ja tämän takia esimerkiksi maksaruoista tulisi kokonaan luopua raskauden ajaksi. Liika a-vitamiinin saanti voi aiheuttaa raskaana olevalle sikiön suurentuneen epämuodostumariskin.

Jos syö ravintoköyhää ruokaa, niin kannattaa nauttia multivitamiinitabletteja päivittäin. Näin varmistaa sen, että saa kaikki tarpeelliset vitamiinit ja että niiden suhde on tasapainossa.

Tilaa Vitamiinit netistä

Fitnesstukun vitamiinit tilaat täältä

« Previous Entries