mainos

Älä näe nälkää laihduttaessa

Kesäkausi on täällä ja vaatteet vähenevät. Moni huomaakin että peilikuva ei välttämättä miellytä keveissä vaatteissa. Kaikkialla paasataan että laihduttaminen on ennen kaikkea elintapojen muuttamista ja tämä onkin suurimmaksi osaksi totta. Liikunta on tärkeä osa laihdutusta mutta ehdottomasti tärkeämpää on ruoka tottumusten muutos. Suurimmat tulokset saadaan kun turhat herkuttelut jätetään väliin. Makeista herkuista on vaikeaa päästä eroon. Keho ja makuaisti tottuvat helposti sokeriin, rasvaan ja suolaan. Jos herkkujen määrää saa vähennettyä kuukauden ajaksi huomaa itsekin kuinka riippuvuus ainaiseen sokeriin hiljalleen vähentyy. Opettele aluksi lukemaan tuoteselosteita. On tärkeää ymmärtää mitä kukin eines sisältää. Kaupan tuotteista löytyy yllättävät määrät ylinääräistä suolaa, rasvaa ja energiaa. Kun ymmärrät kalorien määrän osaat myös laskea päivän tarpeesi. Energian tarve riippuu ihmisen koosta ja liikunnan määrästä. Kevyitä herkkuja tarjoaa yleensä luonto. Erilaiset marjat ja hedelmät ovat makeita jopa ilman sokeria. Jos kaipaat kuitenkin makeampaa makua käytä makeuttamiseen esimerkiksi canderellia. Sen energiasisältö on pieni normaaliin sokeriin verrattuna. Muistathan kuitenkin että esimerkiksi banaanissa on lähes 100 kaloria eli kaikkea kohtuudella. Joskus naposteluun suositellaan pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Nämä herkut ovat kyllä terveellisiä mutta sisältävät silti runsaasti energiaa. Joihinkin kuivahedelmiin lisätään myös sokeria. Lounaaseen kannattaa kiinnittää huomiota. Runsaasti kuitua, eikä liian valtavaa annoskokoa. Voit syödä kaksikin ateriaa päivässä kunhan ne koostuvat oikeanlaisista aineksista. Rasvaiset tuotteet vain kannattaa jättää kokonaan pois. suurin osa juustoista on valitettavasti varsin tuhtia tavaraa. Kokeile leivälle raejuustoa, kalkkuna leikettä ja vaikkapa kevyttä salaattikastiketta. Myös leivän määrä menee helposti yläkanttiin. 4 palaa päivässä on hyvä raja. Tarkastele lempileipäsi ravintosisältöä. Onko palassa enemmän kuin sata kaloria? Entä tärkeän kuidin määrä? Jätä vitivalkoinen leipä suosiolla sorsille. Paastoaminen ei ole järkevä vaihtoehto. Äkillinen nälkäkuuri johtaa yleensä vain jälkeenpäin ahmimiseen. Kun laihdutat läheisten tuki auttaa usein tavotteissa. Löydätkö lähipiiristäsi lenkkiseuraa tai kevyiden herkkujen laittajaa? Yritä alussa välttää ylettömiä herkuttelu tilanteita. Kun sinulla on enemmän tahdonvoimaa kestät ehkä herkkujenkin läheisyyttä. Ja sitten se ainainen apu eli hyötyliikunta. Alle 6 kilometrin matkan jaksaa kyllä kävellä. Pyörä on nivelystävällinenkin vaihtoehto. Uiminen taas saa melkein kenet vain tuntemaan olonsa köykäiseksi. Joistakin urheilumuodoista on jopa konkreettista hyötyä. Esimerkiksi haravointi ja imurointi polttavat mukavasti kaloreita. Ja miltä puutarhan-hoito kuulostaa? Liikunnan muoto sekin.

Kirjoita oma kommentti

Kommentit tarkistetaan ennen julkaisua.