terveys | 
Sairaaladieetti on klassikkodieetti, joka on suosittu ympäri maailmaa. Sairaaladieetin tarkoitus on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvan palamista. Seuraavia ohjeita täytyy noudattaa aivan pilkuntarkasti, muuten tehoa ei voida taata. Ohjeiden lisäksi ei suuhunsa saa laittaa mitään muuta ja omatoimisesti ei saa vaihtaa mitään ainesosia toisiin ainesosiin. Sen verran voi itse vaikuttaa, että ohjeen mukaiset lounas ja päivällinen saavat vaihtaa paikkaa keskenään. Sairaaladieetillä laihtuu jopa 5 kiloa viikossa. Toki osa siitä tulee takaisin, kun alkaa taas syömään normaalisti, mutta osa ei tule. Sairaaladieetti sopii hyvin alkusysäykselle terveellisempien elämäntapojen aloittamiseen. Sillä voi ikään kuin puhdistaa oman elimistönsä ja aloittaa niin sanotusti puhtaalta pöydältä. Read the rest of this entry »
Lentoemäntädieetti on klassinen dieetti ja se sopii käytettäväksi parhaiten silloin, kun painoa pitää saada pudotettua nopeasti. Lentoemäntädieetti kestää neljä päivää ja sillä on mahdollisuus laihtua kilo päivässä. Painonpudotus perustuu osaltaan siihen, että kehosta poistuu nesteitä, mutta osa on todellista painonpudotusta. Kaikki laihdutetut kilot eivät palaa välittömästi takaisin dieetin jälkeen. Kun on tehnyt tämän neljän päivän dieetin, niin on pidettävä kuukauden tauko. Jotkut ihmiset toteuttavat tätä dieettiä aina kerran kuukaudessa ja silloin tämä dieetti kadottaa noin kilon per dieetti. Vuodessa siis on kadonnut jopa 12 kiloa. Read the rest of this entry »
Kaikki laihduttajat haluavat samalla kiinteytyä. Kukaan ei takuulla sano kiinteytymiselle, että ”ei kiitos!”. Kiinteytymistä on aika vaikeata määritellä, mutta yleensä siitä puhuttaessa tarkoitetaan sitä, että kehon rasvamäärän pienentyessä lihasmassa kasvaa tai säilyy entisellään. Selluliitti on monelle se asia, josta halutaan eroon, kun halutaan kiinteyttää kehoa. Selluliitti on muhkuraista appelsiini-ihoa ja se on erittäin yleistä naisilla.
Kiinteää vartaloa ei voi saada nopeasti, eikä minkäänlaisilla poppaskonsteilla. Kiinteytyminen, samoin kun laihtuminenkin, on kovan työn tulosta. Jos pelkää liikuntaa, niin ei voi kiinteytyä. Kiinteytyminen vaatii liikuntaa! Pelkästään syömällä vähän ja oikein ei tähän tavoitteeseen voi päästä. Liikunta on otettava osaksi elämää ja siitä täytyy tulla harrastus, jota tekee useita kertoja viikossa. Tavoitteeseen pääsy edellyttää liikkumista vähintään 3-4 kertaa viikossa. Read the rest of this entry »
Kun syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu. Sopiva painonpudotus vauhti on puoli kiloa viikossa. Jos laihtuu sitä nopeammin, niin on vaarana, että laihdutetut kilot tulevat takaisin. Kun haluaa laihtua noin puoli kiloa per viikko, niin täytyy joka päivä olla energiavajausta 500 – 1000 kilokaloria. Kaikkein nopeinta, mutta silti turvallista painonpudotusta haluavat naiset, voivat pitää 1200 kilokalorin päivittäistä rajaa tavoiteltavana. Miehillä tuo sama luku on 1500 kcal. Tällöin laihtuminen on maksimaalista, mutta silti tarpeelliset ravintoaineet antavaa.
Lautasmalli on hyvä ottaa avuksi painonpudotuksessa. Lautasesta puolet täytetään kasviksilla ja toinen puoli lämpimällä ruoalla. Rasvaa tulee syödä minimissään kaksi teelusikallista per päivä, muuten keho kärsii. Pienen rasvatilkan syöminen auttaa painon putoamiseen. Samalla tulee tarkkailla myös rasvan laatua, hyvälaatuista rasvaa tulee suosia ja huonolaatuista välttää. Lisäravinteitakin kannattaa syödä, jotta takaa varmasti kaikkien ravintoaineiden saannin. Read the rest of this entry »
Vähähiilihydraattinen dieetti eli karppaus (low carb.) on suosittu painonpudotus menetelmä. Se perustuu siihen, että hiilihydraattipitoisia ruokia saa syödä aivan vähän, juuri sen verran kuin tarvitsee pärjätäkseen. Sen sijaan proteiineja ja rasvaa sisältäviä ruokia syödään enemmän kuin normaalissa ruokavaliossa on suositeltu. Tunnetuin vähähiilihydraattinen dieetti on amerikkalaisen Robert Atkinsin kehittämä painonpudotusmenetelmä ns. Atkinsin dieetti. Tällöin dieetistä kiisteltiin kovasti ja sillä oli niin kannattajia kuin vastustajiakin. Muita tunnettuja vähähiilihydraattisia dieettejä ovat zone, Montignac ja South Beach.
Nykyisten uusien tutkimusten mukaan vähähiilihydraattinen dieetti on turvallinen ja tehokas tapa laihduttaa. Jos tätä dieettiä kuitenkin jatkaa liian kauan, niin sen terveydelle haitalliset vaikutukset korostuvat. Ja muistettavaa myös on, että tämä dieetti ei ole Suomen valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosittelema.
Vähähiilihydraattinen dieetti on nopeampi tapa pudottaa painoa kuin vähärasvainen dieetti. Tutkimusten mukaan ensimmäisten kahden kuukauden aikana painoa on tippunut noin 3 kiloa enemmän kuin vähärasvaisella dieetillä. Tässä dieetissä keho menee ketoosiin, jonka takia paino putoaa. Näläntunnetta ei ole, sillä rasva ja proteiini pitävät nälkää hyvin loitolla. Tutkimusten mukaan myös lihasmassa säilyy tällä dieetillä paremmin kuin vähärasvaisella dieetillä.
Vähähiilihydraattisessa dieetissä täytyy minimoida seuraavien runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien käyttö: peruna, pasta, riisi, leipä, sokeri ja makeiset. Sen sijaan syödään paljon lihaa, kananmunia, sokerittomia maitotaloustuotteita, kalaa, äyriäisiä, kasviksia ja hedelmiä.
Vähähiilihydraattisen dieetit huonot puolet tulevat esiin vasta sitten, kun dieettiä on noudatettu yli kahden vuoden ajan. Silloin on todettu, että runsas rasvan saanti vaikuttaa lisäten sydän- ja verisuonitautia sekä syöpäriskiä. Tätä dieettiä noudattavien kannattaakin tasapainottaa rasvan saanti niin, että osa rasvasta on peräisin kasvikunnasta, jolloin se on ns. hyvää rasvaa.
Monet kärsivät pulleasta vatsasta tai pömppömahasta. Joskus normaalipainoisillakin ihmisillä saattaa vatsa pömpöttää, vaikka muuten kroppa olisi ok-kunnossa. Syitä pullealle vatsalle voi olla monia, siinä saattaa olla liikaa rasvakerrosta tai sitten vatsalihakset ovat heikot, jolloin vatsa pullistuu ulospäin. Vatsan pulleus on kuitenkin siitä mukava vaiva, että siihen on olemassa parannuskeinoja. Kun itse jaksaa nähdä hieman vaivaa, niin ongelman saa pienenemään tai jopa kokonaan poistumaan.
Ensimmäinen keino saada vatsa näyttämään litteämmältä on, että paranna hieman ryhtiäsi. Istu ja kävele aina selkä suorassa, sillä silloin näytät hoikemmalta. Napaa kannattaa aina vetää kohti selkärankaa ja olkapäitä taaksepäin. Aktivoi kehoasi koko ajan, äläkä anna sen lyhistyä kasaan.
Vatsalihaksia kannattaa harjoittaa vaikka joka päivä. Tee etukäteissuunnitelma siitä, että kuinka monta toistoa päivittäin täytyy saada tehdyksi. Vatsalihaksia voi harjoittaa kuntosalilla, jumpassa tai lenkkipolun jumppapaikalla. Niitä voi myös harjoittaa kotona, vaikkapa televisiota katsellessa. Ei ole olemassa mitään syytä, että vatsalihaksia ei ehtisi harjoittaa joka päivä, sillä niitä voi harjoittaa samalla kun tekee jotain muuta. Read the rest of this entry »
Proactol on laihdutustuote, joka on mullistanut dieettimaailmaa, sillä se on ollut todella tehokas tuote. Proactol on auttanut jo tuhansia liikapainoisia ihmisiä laihtumaan ja pääsemään tavoitteeseensa. Proactolilla voi laihtua monta kiloa kuukaudessa ja sillä ei ole juuri ollenkaan sivuvaikutuksia. Kaikkein parasta Proactolissa on se, että tuote lupaa täyden takuun siitä, että se toimii. Proactol ei ole markkinoiden halvin laihdutustuote, mutta se on todistetusti toimiva.
Proactolin on todistettu vähentävän rasvan imeytymistä elimistöön jopa 30 %. Lisäksi se vähentää myös nälän tunnetta. Proactol on 100 % luonnontuote ja siinä ei ole säilöntäaineita eikä allergeeneja. Se on reseptivapaa tuote ja sen käyttö on hyvin helppoa. Jokaisen aterian yhteydessä otetaan Proactol ja näin osa syödystä rasvasta jää imeytymättä. Read the rest of this entry »
Laihdutustuotteista on monille paljon apua laihduttamisesta. Jos tuntuu, että ei saa itse muuten laihdutettua, niin laihdutustuotteet auttavat varmasti. Markkinoilla on monia laihdutustuotteita, joiden teho on tieteellisesti todistettu. Laihdutustuotteita on monia erilaisia, joten kannattaa miettiä, että millainen tuote soveltuu juuri omiin tarpeisiin. Esimerkiksi erilaiset start-pakkaukset saattavat auttaa monia laihduttamisen alkuun, kun ruokavalion perustana ovat laihdutuspirtelöt tai laihdutuspatukat. Tällaiset tuotteet saattavat auttaa katkaisemaan syömiskierteen ja tällaisen dieetin jälkeen on sitten helpompaa muuttaa oikeita ruokailutottumuksiaan terveellisempään suuntaan. Erilaiset laihdutuspillerit tai kapselit auttavat monia painonhallinnassa. Joillekin esimerkiksi rasvansiepparit ovat tarjonneet paljon apua. Kovasti makeannälästä kärsiviä ihmisiä ovat auttaneet makeannälkää hillitsevät pillerit. Read the rest of this entry »
Zumba on uusi ja huippusuosion saavuttanut liikuntalaji, joka on valloittanut jo satojen ja tuhansien suomalaisten sydämen. Zumba on niin hauskaa, että sitä harrastaessa aivan unohtaa liikkuvansa rankasti ja kuluttavansa sadoittain kaloreja. Zumban ideana on se, että liikkeet ovat helppoja ja se tuottaa iloa ja mielihyvää. Zumba tunnin jälkeen olo on energinen ja arjen murheet ovat unohtuneet. Zumbassa liikutaan sekä latinalaisen musiikin että kansainvälisen musiikin tahdissa. Zumba on yhdistelmä erilaisia tanssityylejä ympäri maailmaa.
Zumba hyödyntää aerobicistä hyväksi havaittuja tapoja kuntoilla ja niihin liitetään tanssin ilo. Erityisesti intervalliharjoittelun on tutkittu kuluttavan eniten kaloreja ja olevan rasvanpolton kannalta tehokkainta ja siitä syystä sitä hyödynnetään zumbassa. Nopeita tanssikuvioita yhdistetään hitaisiin tanssikuvioihin ja näin saadaan paras hyöty irti. Zumbaa voi aloittaa harrastamaan niin aivan aloittelija kuin tottunutkin kuntoilija. Ja kun kerran käy zumba-tunnilla, niin sinne varmasti palaa uudelleen ja uudelleen.
Zumba liikuntalajina juontaa juurensa Kolumbiaan, jossa henkilö nimeltä Beto Perez keksi sen aivan vahingossa 1990-luvulla. Hän oli aerobicohjaaja, joka kerran ennen tuntinsa alkua oli unohtanut aerobic-musiikkinsa kotiin. Hänen oli pakko pitää tuntinsa hyödyntäen musiikkia, jota hänellä oli tapana kuunnella autossaan. Hän piti loistavan aerobic-tunnin ja siitä tuli sen kuntokeskuksen suosituin tunti. Vuonna 1999 hän toi zumban myös USA:an, josta se on levinnyt ympäri maailmaa ja jatkaa yhä leviämistään.
Zumbaa voi harrastaa nykyään jo useissa kuntokeskuksissa ympäri Suomen. Laji jatkaa voittokulkuaan ja lisää harrastajia tulee jatkuvasti.
Monet ihmiset ovat sokeririippuvaisia. Sokeririippuvuus ilmenee muun muassa siten, että kun sokerinhimo iskee, niin on valmis tekemään mitä vain saadakseen sokeria. Ja myös sillä tavalla, että kun alkaa syödä makeaa, niin sitä syö niin kauan kunnes kaikki on syöty tai maha on kipeä ja olo on turvonnut. Sokeririippuvuuden oikeita on myös, että on väsynyt pitkin päivää, vaikka onkin nukkunut yönsä hyvin ja se että mieliala vaihtelee. Kun saa näiden jälkeen hieman sokeria, niin olo paranee kummasti. Read the rest of this entry »